Тізе буынын остеоартроз кезінде қалай нығайтуға болады

Тізелердегі сықырлау – орта жастағы адамдар үшін дерлік сөзсіз жағдай. Бірақ өз аяғыңызбен жүру уақытын ұзартуға болады.

Тізелердегі ауырсыну, сықырлау және қимылсыздық — егде жастағы адамдардың көпшілігі бұл не екенін біледі.  Бірақ остеоартроз сізді аз қозғалу және одан да жаман орындық-арбаға отыруға мәжбүр етпеуі керек. Қимылдың аздығы остеоартрозды тек нашарлатады (егер ол, әрине, сол болса). Алайда, ақылмен қимылдау қажет, және біз қазір қалай жақсы екенін айтамыз.

Курганкин Иван Дмитревич

6 жыл жұмыс өтілі, ЛФК инструкторы, Реабилитолог

4.0 Рейтинг

6 жыл жұмыс өтілі

Балалар мен ересектерге арналған

Тізе буын остеоартрозының себептері

Алдымен анатомия туралы аздап сөйлесейік. Созылмалы буын шеміршек тізедегі амортизатор ретінде әрекет етеді, оған жеңіл және тегіс қозғалуына көмектеседі. Егер дәнекер тінімен бәрі жақсы болса, сіз тек жүріп қана қоймай, жүгіріп, секіріп, фитнеспен айналыса аласыз және т.б. Алайда осы қозғалыстардың бәрінде шеміршек микро-соққылар мен микро-жыртылулар алады, біртіндеп тозып, жұқарып және қатаяды — ескі креслодағы орындық сияқты. Остеоартроздың белгілері болуы мүмкін жағымсыз сезімдер пайда болады.

Тізе остеоартрозының мүмкін себептері:

• қартаю,
• жарақаттар,
• артық салмақ,
• тұқымқуалаушылық.

Тізе буын остеоартрозының белгілері

Тізе остеоартрозының бес негізгі белгісі:

• Ауырсыну — әртүрлі түрдегі ауырсыну, тұрақты және өткірлік. Ауру белсенділіктен кейін күшейеді және демалыс кезінде, мұз жағудың және, әдетте, ауырсынуды басатын дәріні ішкенде азаяды.
• Буынның қаттылығы, әсіресе ұзақ отырғанда немесе жатқанда. Остеоартрозбен ауыратын адамдар үшін таңертең алғашқы қадамдарды жасау қиын.
• Икемділіктің жоғалуы және буын қозғалысының төмендеуі: тізеңіз бұрынғыдай бүгілмейді.
• Ісіну — остеоартроздың кейінгі кезеңдерінде тізе ісінеді.
• Жану сезімі — артриттің кейінгі кезеңінің бір белгісі.

Исаева Урумхан Камитовна

41 жыл жұмыс өтілі, Реабилитолог

4.9 Рейтинг

18 пікір

41 жыл жұмыс өтілі

Үйге шақырту

Балалар мен ересектерге арналған

Остеоартроз кезінде қандай жаттығуларды орындау керек

Алдымен жаман жаңалық: жаттығулар арқылы тізе артрозын емдеу мүмкін емес. Енді жақсы жаңалық: процесті баяулатып, жағдайды жақсартуға болады — тек тізенің жағдайын емес, сондай-ақ организмнің жалпы физикалық жағдайын. Бірақ ол үшін тұрақты түрде айналысу қажет.

Остеоартроз кезіндегі кардио жаттығулары

• Жаяу жүру— аяққа арналған жаттығулардың альфасы мен омегасы. Егер сіз дәл осылай жүруден жалықсаңыз, ыңғайлы аяқ киім алыңыз, қадам өлшегіш жүктеп алып, және серуендеу кезінде құлаққаппен тыңдау үшін плейлист жасаңыз.
• Жүзу. Жүзу тізеге түсетін жүктемені азайтады. Егер жүзуді білмесеңіз, бассейннің түбімен кеудеге дейін суда жүру де жақсы жаттығу.
• Велоспорт. Велосипед немесе велотренажер — маңызды емес, педальдарды айналдырыңыз, бұлшықеттерді нығайтып, тізеге жүктемені азайтасыз.
• Тренажерлер: эллипс, «ескек есу» және басқа түрлері бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі, ал тізеге көп жүктеме бермейді.

Носко Алексей Викторович

15 жыл жұмыс өтілі, Кинезиотерапевт, Реабилитолог, Спорттық медицина дәрігері

4.0 Рейтинг

15 жыл жұмыс өтілі

Балалар мен ересектерге арналған

Остеоартроз кезінде күш жаттығулары

Саркопения — бұл жастың ұлғаюына байланысты бұлшықет массасының табиғи жоғалуы. Бұл процесс әдетте шамамен 30 жастан басталады. Орта есеппен ересектер әр он жыл сайын бұлшықеттерінің 3%-дан 5%-ға дейін жоғалтады. Бұл жағдаймен күресуге болады — төменгі аяқ бөлігіндегі күш жаттығулары тізе буынының айналасындағы бұлшықтарды қолдайды. Жаттығу залының инструкторынан аяқпен жатып итеру, санның бицепс жаттығулары және квадрицепс жаттығулары қалай жасалатынын сұраңыз.

Егер жаттығу залына уақыт жоқ болса, оңай жаттығуларды қолданып көріңіз.

Салмақсыз отырып тұру. Аяғыңызды иықтың еніне қойып, табаны сәл бұрыңыз. Өкшелеріңізді жерден алмай, тізелеріңізді бүгіңіз және өкшеге салмақ салғаныңызға көз жеткізіңіз. Төменгі нүктеде бес секунд - және бастапқы қалыпқа оралыңыз.

Баспалдақпен көтерілу. Күніне үш рет екі қабат - жақсы жаттығу. Соңғы шара ретінде сіз аласа орындық немесе ағаш блоктан жоғары және төмен көтеріле аласыз.

Аяқты жазу. Орындықтың шетіне отырып, аяқтарыңызды кезекпен түзетіңіз.

Смирнов Кирилл Андреевич

10 жыл жұмыс өтілі, Кинезиотерапевт, Реабилитолог, Спорттық медицина дәрігері

5.0 Рейтинг

8 пікір

10 жыл жұмыс өтілі

Балалар мен ересектерге арналған

Остеоартроз кезінде созу жаттығулары

• Тізенің сіңірі созылуы. Төменгі орындық немесе баспалдақ алдында тұрыңыз. Оң аяғыңызды орындыққа немесе баспалдағының үстіне қойыңыз, өкшеңізді бетіне қойып, саусақтарыңызды жоғары қарай бағыттаңыз. Белден алға қарай баяу иіліңіз, арқаңызды тіке ұстауға тырысыңыз. Сіз жамбастың артқы жағында созылуды сезінуіңіз керек. Бірнеше секунд тұрып, бастапқы күйге оралыңыз. Аяқты ауыстырып, оны 10 рет қайталаңыз.
• Квадрицепсті созылуы. Тұрып, бір қолыңызбен орындықтың арқасына, қабырғаға немесе басқа тірекке сүйеніңіз. Сол аяғыңызды бүгіп, өкшеңізді жамбас аймағына қарай тартыңыз. Аяқты қолмен ұстап тұрыңыз. Сол жақ жамбасыңызды мүмкіндігінше артқа қарай созуға тырысыңыз. 10 секунд ұстаңыз. Аяқты ауыстырып, 10 рет қайталаңыз.
• Аяқ саусақтарына көтерілу. Өкшеңізді шетінен салбыратып, баспалдақта тұрыңыз. Қоршаудан немесе қабырғадан ұстаңыз. Саусақтарыңызға көтеріліңіз, содан кейін өкшелер қадам деңгейінен төмен болғанша баяу төмендетіңіз. 10 секундтық кезеңді сақтаңыз. 10 рет қайталаңыз.

Буындардың, соның ішінде тізе буындарының да денсаулығына йога жақсы әсер етеді.

Остеоартроз кезінде қандай жаттығуларды орындауға болмайды?

Ештеңе тыйым салынбайды, егер сіз оны жасай алсаңыз, бастысы — шектен шықпау. Мысалы, егер сіз көп жыл бойы жүгірумен айналыссаңыз, остеоартроз жүгіруден бас тартуға себеп емес. Тек қашықтықты немесе жүгіру жылдамдығын азайтыңыз. Егер жаттығудан кейін тізеңіз бірнеше күн ауырса, онда аздап шегіну керек. Бірақ остеоартроз кезінде жазыламын деп қолды бір сілтеуге болмайды. Қозғалыс — ең жақсы дәрі.

- - - - - - - - - - - - - - - 

Маңызды!

TopDoc.me сайтында орналастырылған ақпаратты өздігінен диагноз қою және өзін-өзі емдеу үшін пайдалануға болмайды. Егер қандай да бір аурулар немесе сізді алаңдататын белгілер болса, дәрігеріңізге қаралыңыз. TopDoc.me сайтындағы ақпарат дәрігердің бетпе-бет кеңесін алмастырмайды және тек ақпараттық-анықтамалық сипатқа ие.

- - - - - - - - - - - - - - - -

TopDoc.me сайтынан тәжірибелі және тексерілген дәрігерлерді, рейтингтер мен шынайы пікірлерді таба аласыз. Сіз дәрігерді орналасқан жері, қабылдау құны мен жұмыс өтілі бойынша таңдай аласыз. Қабылдауға жазылуға сізге колл-орталық көмектеседі. 

Қоңырау шалыңыз +7(707)2255009

Немесе WhatsApp арқылы жазыңыз