Дәрігерлер аяқтың құрысуын қалай болдырмауға болатынын кеңес береді.
Сізді тағы да ауырсындыратын аяқ құрысуы оятты ма? Сіз жалғыз емес екеніңізді айтып тыныштандырайық. American Family Physician журналында жарияланған зерттеуге сәйкес, ересектердің 60%-ға жуығы түнде аяқтарының құрысатындығын айтады. Аяқтың құрысуы қандай екенін, оның себептерін және емдеу тәсілдерін қарастырайық.
Аяқтың құрысуы — бірнеше секундтан бірнеше минутқа дейін созылуы мүмкін бұлшық еттердің күрт қысқаруы, және әдетте балтыр мен табандарды зақымдайды.
Құрысу 50 жастан асқан адамдарда жиі кездеседі, бірақ кез келген жаста болуы мүмкін.
Аяқтың құрысуы — өте таралған құбылыс болғанына қарамастан, оның айқын себебі анықталған жоқ. Шын мәнінде ешкім аяқтың құрысуының не себептен пайда болатынын білмейді, бірақ дәрігерлер бірнеше анықтаушы факторларды атайды.
1) Біз бұлшықеттерді дұрыс созбаймыз. Кейбір зерттеушілер бұл заманауи өмір салтына байланысты дейді. Біздің ежелгі ата-бабаларымыз бұлшықеттер мен сіңірлерді созатын күйде отырғанда көп уақыт өткізетін еді — бізде қазір мұндай қажеттілік жоқ. Сондай-ақ, біздің негізіндегі аз қозғалатын өмір салтымыз (компьютерде жұмыс жасау) бұлшықеттер мен сіңірлердің ұзындығын және икемділігін азайтады, бұл құрысуға әкелуі мүмкін.
2) Ыңғайсыз жағдайда ұйықтау. Сарапшылар адамның ұйықтап жатқанда жиі "толқымалы иілу" позициясында болатындығын байқады, ол аяқ табаны мен саусақтарының төмен қарай иілуі ("тұмсыққа тұру" поза), бұл балтыр бұлшықеттерінің қысқаруына әкеледі. Табан осы күйде ұзақ уақыт ішінде болғанда, тіпті кішігірім қозғалыстар да құрысуға әкелуі мүмкін.
3) Маусымдық фактор. Түнгі аяқ құрысулары жазда көбірек болады, бұл барлық адамдарға қатысты емес болса да, ғалымдар құрысудың жиілігі шілденің ортасында шыңға жететінін және қаңтардың ортасында төмендеуін байқады. Маңызды нәрсе, бұлшықет құрысуларын жүйке бұзылыстары тудырады, бұлшықеттер емес: құрысулар омыртқадан балтырға қарай жүретін жүйке талшықтарымен туындайды.
Неліктен жазда құрысу жиілеуі мүмкін? Жазда D витаминінің деңгейі жоғары болғандықтан, жүйкенің өсуі және қалпына келуі белсендірек болады, деп түсіндіреді дәрігерлер.
4) Дегидратация. Ылғалдың жетіспеушілігі де түнгі спазмдарға ықпал етеді және жазда ағзаға көбірек су қажет болады. Дегидратация қанда электролит теңгерімсіздігіне әкеледі, бұл құрыстың себептерінің бірі болуы мүмкін.
5) Ауыр жаттығулар. Ауыр физикалық жаттығулар әрқашан шамадан тыс жүктелген бұлшықеттердегі құрысуларды тудырады, деп жазады зерттеушілер. Бұл кәсіби спортшыларда жиі кездеседі, бірақ олар бұлшықеттерін дұрыс созып, жеткілікті сұйықтық ішетінін біледі.
6) Жігерлі бұлшықеттер. Қатты бұлшықеттер физикалық жаттығулар мен шамадан тыс жүктелуден туындауы мүмкін, әсіресе, сіз бұлшықеттерді дұрыс созбай, дайындалмай жаттықсаңыз.
7) Қоректік заттардың жетіспеушілігі. Минералдардың, әсіресе кальций, магний және калийдің жетіспеушілігі күннің кез келген уақытында аяқ құрысуларының ең жиі себептерінің бірі. Бұл электролиттердің әрқайсысы қанда және бұлшықеттерде сұйықтық теңгерімін сақтауға көмектеседі, сондықтан олардың жетіспеушілігі жағдайда, қалыпты ұтымды, спазмдар пайда болуы мүмкін.
8) Тұрған қызмет. Көп уақытты тұрып өткізетін адамдар жұмыс істейтіндерге қарағанда жиірек аяқ құрысуы болады деген зерттеулер бар. Адам қозғалмай тұрғанда, қан және су дененің төменгі бөлігінде жиналады. Бұл сұйықтық теңгерімсіздігіне, сондай-ақ бұлшықеттер мен сіңірлердің қысқаруына әкелуі мүмкін — бұл аяқ құрысуларына әкеледі.
9) Дәрілік заттар. Диуретиктер (несеп шығарғыштар) және бета-адренорецепторлар сияқты дәрілер де түнгі құрысу қаупімен байланысты. Мүмкін, бұл дәрілер нейрондарға және рецепторларға "ынталандырушы" әсер ететіндіктен, бұл құрысуға әкелуі мүмкін.
10) Жүктілік. Аяқ құрысулары жүкті әйелдерде жиі кездеседі және оның себептері салмақтың артуы және қан айналымының бұзылуы болуы мүмкін. Сондай-ақ, өсіп келе жатқан ұрықтың қан тамырларына және ананың жүйкелеріне қысым көрсетуі спазмдарды тудыруы мүмкін.
11) Денсаулық бұзылыстары. Қант диабеті, гипертония, артрит, неврологиялық аурулар және депрессия аяқтың құрысуымен байланысты. Кейбір жағдайларда дәрілік заттар себеп болуы мүмкін, жоғарыда айтылғандай. Бірақ кейбір осы жағдайлар, атап айтқанда, қант диабеті және неврологиялық аурулар жүйке талшықтарын зақымдайды, бұл спазмдарға әкеледі.
12) Қартаю. 50 жастан асқан кезде ағзада қозғалыс нейрондарының саны азаяды және демалыс кезінде құрысу жиілігі артады.
13) Нервталшық қысылуы. Көпшілігіне таныс "қысылулар" спазмдардың пайда болу себептері арасында.
14) Отырғыш өмір салты. Ұзақ отыру (мысалы, кеңседе жұмыс істеу) да құрысу тудырады, деп атап көрсетеді сарапшылар. Отыру барысында сұйықтық төменгі аяқтарда жиналады, бұл аяғындағы ауырсынуға әкелуі мүмкін.
Түнгі аяқ құрысуының нақты себебі жоқ болғандықтан, оның сенімді емі де жоқ. Қателік және сынау әдісі бүгінгі таңда құрысуларды емдеуге келгенде ең жақсы таңдау. Міне, назар аударатын бірнеше әдістер мен құралдар.
1) Созылу. 2012 жылы жүргізілген зерттеу ұйықтар алдында тіземен жамбастың сіңірлерін және балтыр бұлшықеттерін созу адамдарда құрысулардың жиілігін едәуір төмендеткенін анықтады. Созылу сонымен қатар артериялар мен жүйке талшықтарын сығуға көмектеседі, себебі керілген бұлшықет тіндері оларды сығуы мүмкін.
Құрысуды басу кезінде де бұлшықетті созу көмектеседі. Төсектен тұрып, құрысып тұрған аяққа салмақ түсіруге тырысыңыз. Егер бұл көмектеспесе, алға қарай еңкейіп, артқа қадам жасаңыз: қолдарыңызды қабырғаға тіреп, алға еңкейіңіз, ал аяқты тік түзу етіп артқа созыңыз, балтыр бұлшықеттері созылып жатқанын сезіну үшін.
2) Диета. Құрысулар жиі кездессе, диетаға магний бар: бұршақ, жаңғақтар, тұтас дәнді өнімдер және жапырақты зелень қосу керек. Калий, кальций және В дәрумендерінің қоспалары да пайдалы. Бірақ: мұның бәрі — тек дәрігермен кеңескеннен кейін және қажет болған жағдайда сынақтардан кейін.
3) Дегидратацияны болдырмаңыз. Күні бойы, әсіресе ыстықта немесе спортпен шұғылданғанда көбірек су ішуге тырысыңыз. Зәрдің түсін бағдарлау бойынша: егер зәр ашық сары немесе мөлдір болса, сіз жеткілікті су ішесіз. Егер зәр қою сары немесе қоңырға жақын болса — көбірек сұйықтық ішу қажет.
4) Ыстық немесе суық компресс. Құрысулар кезінде ыстықты (жылытқыш, ыстық су бөтелкесі, жаялық немесе ванна) немесе суықты (мұз пакеті) қолдану көмектеседі.
5) Дұрыс аяқ киім кию. Ыңғайсыз аяқ киім, мысалы, өкшесі бар, аяқ құрысуларын тудыруы мүмкін. Егер түнде жиі құрысулар болса, аяқ киімді ауыстыру немесе ортопедпен кеңесуге бару керек.
6) Аяқ массажы. Егер аяқтың құрысуы ауыр болса, тұрып созу қиын, құрысқан бұлшықетті қолдарыңызбен немесе арнайы роликпен уқалауға тырысыңыз.
7) Қиярдың тұзды суы. Кейбіреулерге бұл оғаш көрінуі мүмкін, бірақ ондаған зерттеулер қияр тұзды маринадын ішудің аяқ құрысуларын тоқтатудың жылдам жолын және түнгі ұстамаларды алдын алудың бірден-бір тәсілдерінің бірі екенін көрсетеді. Бұрын электролиттердің осы дәстүрлі құралда әсер ететіні деп есептелген, бірақ тағы бір ғажайып ингредиент – это уксус қышқылы.
Зерттеулер көрсеткендей, электролиттердің қияр тұзды суынан бастауға шамамен 45 минут қажет болуы мүмкін. Уксус қышқылы болса, тамақтың артқы бөлігімен жанасқанда жүйке клеткаларын тыныштандырады. Нәрсенің нәтижесі, бұл жүйке клеткалары үштен сигналдарын жіберуді тоқтатады. Уксус қышқылы нейрондар мен бұлшықеттер арасындағы байланысты жетілдіреді деп болжануда, бұл аяқ бұлшықеттерін босатуға көмектеседі. Сондай-ақ, қияр маринады құрамындағы уксус қышқылы ағзаға ацетилхолин жасап шығаруға көмектеседі, бұл аяқ бұлшықеттерінің қалыпты қысқаруын реттейді.
Егер құрысу ұзақ уақыт бойы жиі қайталанса және сіз барлық әдістерді қолданып көрдіңіз, кеңес алуға барған дұрыс. Дәрігер ауыр себептерді алып тастайды, емдеу және өмір салты бойынша ұсыныстар береді.
Маңызды!
TopDoc.me сайтындағы мәліметтерді өзіңізді-өзіңіз диагностикалық жасау немесе өз бетінше емдеу үшін қолдануға болмайды. Егер сіздің қандай да бір ауруларыңыз немесе мазалайтын симптомдарыңыз болса, өз дәрігеріңізге хабарласыңыз. TopDoc.me сайтындағы ақпарат дәрігердің бетпе-бет кеңесін алмастыра алмайды және тек ақпараттық-анықтамалық сипатқа ие.
- - - - - - - - - - - - - - - - -
TopDoc.me сайтында сіз тәжірибелі және тексерілген дәрігерлерді таба аласыз, рейтингпен және нақты пікірлермен. Сіз дәрігерді орналасқан жеріне, қабылдау құнына және тәжірибесіне қарай таңдай аласыз. Кездесуге жазылуға сізге call-орталық +7(707)2255009 көмектеседі.
