СДВГ дегеніміз не? Ересектердегі гипербелсенділік пен зейін жетіспеушілігінің синдромы — бұл мидың бұзылуы, мұнда назар аударуда қиындықтар пайда болады. СДВГ бар адам да импульсивті әрекет етуге бейім, оған жиі өзінің тым көп энергиясы бар сияқты көрінеді.
Әрбір ересек адамда СДВГ болса, ол бала кезінде болған. Алайда, көпшілігіне бұл диагноз қойылмаған еді. Балалардың 60%-ында СДВГ ересек жаста да сақталады.
Ересектердегі СДВГ симптомдары:
- назарыңды шоғырландырудағы қиындықтар,
- нұсқауларды орындау қабілетінің болмауы,
- ақпаратты есте сақтау қиындықтары,
- тапсырмаларды орындау ұйымындағы қиындықтар,
- прокрастинация,
- мазасыздық,
- депрессия,
- ашуды бақылаудың мүмкіндігі болмауы,
- импульсивтілік,
- төмен өзін-өзі бағалау,
- көңіл күйдің өзгеруі,
- қатынастардағы проблемалар,
- психоактивті заттарды теріс пайдалану немесе тәуелділік,
- мотивацияның төмендеуі,
- шулы сөйлесулер.
СДВГ-мен ауыратын екі адам бірдей болмайды. Кейбіреулер егер қызықты немесе ұнайтын іс-шарамен айналысса, шоғырлана алады. Басқалары кез келген жағдайда назар аударуға қиындық туғызады. Кейбір СДВГ-мен ауыратын адамдар тұйық және асоциалды. Басқалары - өте әлеуметтік және үнемі жаңа қарым-қатынастар орнатады.
Ересектердегі СДВГ-ның салдары
СДВГ бар ересек адам өміріңіздің көптеген салаларында ұзақ мерзімді проблемаларға тап болуы мүмкін.
Мектепте:
- нашар баға,
- сыныптастармен проблемалар.
Жұмыста:
- жұмыстың жиі ауысуы,
- жұмыс өнімділігінің төмендігі,
- өз жұмысына қанағаттанбау.
Өмірде:
- жылдамдықты асырғаны үшін айыппұлдар, автокөлікпен жиі апатқа ұшырау;
- шылым шегу, алкоголь немесе есірткі пайдалану;
- ақша мәселелері.
Қатынастарда:
Ересектердегі СДВГ түрлері:
Назар аудару тапшылығымен қатынасқан СДВГ. Бұл типте симптомдар негізінен алаңдаушылықпен және назар аудару мәселелерімен байланысты. Сіз ұйымдаспаған болуыңыз мүмкін, жиі заттарды жоғалтып немесе нұсқауларды орындауда қиындықтарға тап болуыңыз мүмкін.
Гиперактивтілік басым СДВГ. Сіздің симптомдарыңыздың көпшілігі импульсивті әрекеттер мен шамадан тыс белсенділікке бағытталған. Адам үнемі мазасызданады, орындықта тыныш отыру қиын. Ол әңгімелесу барысында әңгімелесушіні бөліп жібереді, мекемеде кезегін күте алмайды және т.б.
Құрама АДГБ. Бұл екі түрдің белгілерін біріктіретін ең жиі кездесетін АДГБ түрі.
Ересектердегі СДВГ себептері
Зерттеулер осы уақытқа дейін синдромның нақты себептерін анықтаған жоқ. Белгілі болған жалғыз нәрсе - АДБҚ тұқымқуалаушылық жолмен беріледі. АДБҚ нашар тәрбиемен, тәттіні артық жеумен немесе компьютер экраны алдында өткізілген уақытпен байланысты деген дәлелдер жоқ.
СДВГ бар адамдардың ми құрылымы басқаша, ал миға сигналдар жіберіп және қабылдайтын жүйке жасушалары да басқаша жұмыс істейді. СДВГ бар адамдардың миына толық жетілуі үшін көбірек уақыт қажет.
Ересектердегі СДВГ қауіп факторлары:
- Генетикалық бейімділік (СДВГ бар жақын туыстардың болуы).
- Анасының жүктілік кезінде алкоголь, шылым немесе есірткі пайдалану.
- Ми жарақаттары.
- Қоршаған ортадағы уытты заттардың (қорғасын сияқты) әсері, анасының құрсағында немесе бала кезінде.
- Шала туылу және туылғанда төмен салмақ.
Ересек адамдағы СДВГ диагнозы қалай қойылады?
СДВГ-ге арналған ешқандай арнайы талдаулар немесе функционалдық зерттеулер жоқ. Диагнозды тек психиатр немесе психотерапевт қоя алады. Дәрігер міндетті түрде отбасылық анамнезді жинап, бала кезіңізде қандай мәселелер болғанын сұрайды (нашар үлгерім, тәртіп мәселелері және т.б.).
Ересектердегі СДВГ емдеу
Емдеу жоспары жеке құрастырылады. Синдромды бақылауға алуға жақын адамдардың қолдауы және өзін-өзі оқыту көмектеседі – СДВГ туралы және түзету әдістері туралы мүмкіндігінше көбірек ақпарат алуға тырысыңыз.
Әдетте СДВГ емдеу төмендегідей әдістерді қамтиды:
- когнитивтік және мінез-құлық терапиясы,
- релаксация және стрессті жою әдістері,
- үйдегі психологтердің көмегі (достар, жаттықтырушылар, әріптестер және бастық)
- жұмыста коучинг немесе менторинг,
- отбасылық терапия – отбасы мүшелерін СДВГ өмірге әсерін азайту әдістерін үйрету,
- медициналық препараттар тек дәрігердің нұсқауы бойынша!
Ересектердегі СДВГ күшейтуге арналған диета
Дәрігерлер СДВГ бар ересектер үшін белгілі бір диетаны ұсынбайды. Бірақ теңдестірілген тамақтану қалай болғанда да пайдалы: көп мөлшерде жемістер мен көкөністерді, сонымен қатар тұтас дәнді дақылдарды, майсыз ақуыздарды және пайдалы майларды жеңіз.
СДВГ басқаруына арналған кеңестер
- Дәрі қабылдауды өткізіп алмаңыз және ешқашан тағайындалған дозадан артық қабылдамаңыз. Препараттардың кез келген жанама әсері болған жағдайда, тезірек дәрігерге хабарласыңыз.
- Күн жоспарын алдын ала жасаңыз. Түнде ұйықтар алдында келесі күнді жоспарлаңыз, ұсақ істерге дейін. Жоспар шынайы болуы керек және сіз ұнататын және ұнатпайтын істерді кезектесіп орындаңыз. Күнделікті пайдаланыңыз, еске салғыш қолданбалар, онлайн-жоспарлаушылар, таймерлер, дабылдар – бар мүмкіндікті пайдаланыңыз.
- Өзіңізге көбірек уақыт беріңіз. СДВГ бар адамға бірдеңе жасау үшін көбірек уақыт қажет. Бұл қалыпты жағдай. Күнделікті тапсырмаларға шынайы уақыт шектеулерін қойыңыз және үзілістерге уақыт бергенді ұмытпаңыз.
- Тыныс алу жаттығуларын қолданыңыз. Егер сіз әңгіме барысында басқаларды мазаласаңыз немесе ашулануыңызды жеңе алмасаңыз, баяу тыныс алуға ауысыңыз, 10-ға дейін санаңыз немесе импульске берілмеу үшін басқа әдістерді қолданыңыз.
- Назардан алаңдататын факторларды азайтыңыз. Іске кіріспес бұрын, теледидарды өшіріңіз, телефоныңызды дыбыссыз режимге қойыңыз. Шу көздерінен құтыла алмасаңыз, құлаққап киіңіз немесе құлаққаптарды пайдаланыңыз. Кеңістігіңізді шоғырландыруға мүмкіндік беретін етіп ұйымдастырыңыз.
- Жұмыс орныңызды және үйіңізді тазартыңыз. Қажет емес заттарды кеңістіктен алып тастасаңыз, ұйымдасқан болып, уақытты үнемдеу оңайырақ болады. Тазалаудан басқа, электронды пошталардан жазылыңыз, тек маңызды ақпарат арналарын қалдырыңыз және жаңалықтарды оқуға жалпы уақытты қысқартыңыз.
- Артық энергияны күйдіріңіз. Тіпті кішкентай регулярлық дене жаттығулары (күніне 20-30 минуттай) СДВГ симптомдарын жеңілдетуі мүмкін. Офисте жұмыс істесеңіз, түскі ас уақытында тез серуендеу күндізгі құлдырауды жеңуге көмектеседі. Жаттығудан кейін СДВГ бар адамдар әдетте өзін шоғырланған және күшті сезінеді.
- «Жоқ» деп айтуға үйреніңіз. Іске кіріспес бұрын, өзіңізден: мен шынымен мұны істей аламын ба, деп сұраңыз және шынайы жауап беріңіз. «Жоқ» деп айтуды үйренген соң, сіз «иә» деп айтқан нәрселерден көбірек ләззат аласыз.
- Жетістіктеріңіз үшін өзіңізді марапаттаңыз. Жұмысқа кірісер алдында өзіңізге марапат ойластырыңыз. Позитивті қолдауды пайдалану жолдан шықпауға көмектеседі.
- Көмек сұраңыз. Бәрімізге уақыт өте келгенде көмек қажет, және сұраудан қорықпаудың маңызы зор. Достар, әріптестер, отбасы мүшелері – тіпті бірнеше адам сізге көмек көрсетуден бас тартса да, үмітіңізді үзбеңіз. Сіз СДВГ-мен туылуға таңдауыңыз жоқ, сондықтан көмек пен қолдауға толық құқылысыз. Әсіресе, жойқын ойлар пайда болса – кәсіби маманға дәрігер немесе психологқа дереу хабарласыңыз.
Біз ұсынған кеңестер сізге және айналаңыздағы адамдарға өмірді жақсартуға көмектеседі деп үміттенеміз.–
- - - - - - - - - - - - - - - -
Маңызды!
TopDoc.me сайтында орналастырылған ақпаратты өзін-өзі диагностикалау және өзін-өзі емдеу үшін пайдалануға болмайды. Егер қандай да бір аурулар немесе сізді мазалайтын симптомдар болса, емдеуші дәрігеріңізге хабарласыңыз. TopDoc.me сайтындағы ақпарат дәрігердің бетпе-бет консультациясын алмастырмайды және тек ақпараттық-анықтамалық сипатқа ие.
- - - - - - - - - - - - - - - -
Жақсы дәрігер іздеп жүрсіз бе?
Біздің сервис сізге көмектеседі!
TopDoc.me сайтынан кез келген мамандықтағы дәрігерді таба аласыз, дәрігерді тәжірибесіне, қабылдау құнына, рейтингіне және орналасуына қарай таңдай аласыз. Қабылдауға өтінім қалдырыңыз немесе біздің колл-орталыққа қоңырау шалыңыз +7(707)2255009.
Әр күн сайын біз жүздеген науқастарға тиісті дәрігерді немесе медициналық қызметті табуға көмектесеміз.
