Күніне жеті сағат - кеңсе қызметкері электрондық экранға дәл осынша уақыт қарайды және оның көздері бұның салдарын көреді. Экран пайдаланушыларының 90%-дан астамы «Компьютерлік көру синдромы», немесе CVS деп аталатын көрудің кернеуін сезінеді. Компьютерлік көру синдромының қандай белгілері бар?
Алайда мәселе мынада: сіз жай ғана компьютерді өшіре алмайсыз — бұл сіздің жұмысыңыз. (Сіз бірнеше минут бойы мысықтардың күлкілі видеоларынан алыстай аласыз, бірақ сәл ғана алаңдату қажет, рас па?)
Дегенмен, көздің жүктемесін азайтудың әдістері бар. Офтальмологтар көздің саулығын сақтау үшін келесі шараларды ұсынады.
1. Көрініс бұрышын реттеңіз
Үздік көрініс үшін монитордың, планшеттің немесе телефонның ортасы сіздің көзіңізден 50-70 см қашықтықта және көз деңгейінен 10-12 сантиметр төмен орналасуы керек.
Экран мен қажетті материалдарды да бір-біріне көз аударғанда басыңызды аз қозғалту үшін орналастыруға тырысыңыз.
2. Жарық дақтарды азайтыңыз
Экрандағы әріптер баспа бетіндегі әріптердей анық емес. Экрандағы жарқыраулар және әріптер мен фон арасындағы тым төмен контраст көздеріңіздің көбірек күш салуына мәжбүр етеді. Мониторды жарықшам немесе терезе жарықтарының жарқырауынан аулақ болатындай етіп орнатыңыз. Терезедегі перделерді жабыңыз немесе төмен қуатты шамдарға ауысыңыз.
3. «20-20-20» ережесін қолданыңыз
Әр 20 минут сайын компьютерден көз алып, 20 метр қашықтықта орналасқан нәрсеге 20 секунд бойы қараңыз. Бұл көздеріңізді қайта фокустатуға мүмкіндік береді. Ал компьютерде екі сағат үздіксіз жұмыс істегеннен кейін көздеріңізге 15 минут демалыс беріңіз.
4. Жиі көз қысу
Адамдар әдетте минутына шамамен 18 рет жыпылықтайды, бірақ компьютер пайдаланушылары әдетте 25% аз жыпылықтайды, бұл құрғақ көз синдромының ықтималдығын арттырады. Осы тәуекелді азайту үшін өзіңізге жиі жыпылықтауды ескертіп, көзді көз тамшыларымен мезгіл-мезгіл ылғалдандырып тұрыңыз.
Тағы бір кеңес: ұйықтап жатқанда жатын бөлмедегі ылғалдылықты 40% деңгейінде ұстауға тырысыңыз. Ауаның жоғары ылғалдылығы көздің құрғау қаупін азайтады.
5. Көру қабілетін тексеру
Көру проблемалары (гиперметропия немесе астигматизм, жасқа байланысты өзгерістер және т.б.) көру кернеуі мен бұлшықет-қаңқа ауырсынуларына әсер етуі мүмкін.
Егер сіз көзілдірік немесе контакт линзаларын киіп, экранға үңіліп, әріптерді немесе сандарды ажырату қиын болса, диоптрияларды түзету қажет шығар. Әйтпесе, дененің үнемі қисайып тұруы мойын, иық немесе арқадағы ауыруға алып келеді.
Егер сізге күнделікті өмірде көзілдірік немесе контакт линзалары қажет болмаса да, олар компьютермен жұмыс істеу үшін сізге қажет болуы мүмкін. Бұл жағдайда офтальмологқа бару көмектеседі.
6. Экран уақытына шектеу қойыңыз
Ұйықтар алдында ноутбук немесе телефон дисплейіне қарау өте зиян. Біріншіден, қараңғыда жарқыраған экран қарашығының тарылып, кеңею қабілетіне жаман әсер етеді. Екіншіден, бұл миды жаңа ақпаратпен қамтамасыз ететіндіктен, ұйықтау қиын болады.
Ұйықтар алдында 30 минут бойы телефонды шетке қойып көріңіз. Егер бәрі жақсы болса, бұл уақытты бір сағатқа дейін ұзартуды ойлаңыз.
Есіңізде болсын: көздеріңіздің денсаулығы туралы сөз болғанда, әлеуметтік желілер мен мессенджерлер күте алады.
- - - - - - - - - - - - - - - -
Маңызды!
TopDoc.me сайтында орналастырылған ақпаратты өздігінен диагностика және емдеу үшін пайдалануға болмайды. Егер қандай да бір аурулар немесе сізді мазалайтын белгілер болса, сіздің емдеуші дәрігеріңізге жүгініңіз. TopDoc.me сайтындағы ақпарат дәрігердің бетпе-бет кеңесін алмастырмайды және тек ақпараттық-сілтемелік сипатқа ие.
- - - - - - - - - - - - - - - -
Жақсы дәрігер іздеп жүрсіз бе?
Біздің қызмет сізге көмектеседі!
TopDoc.me сайтында кез келген мамандықтағы дәрігерді таба аласыз, дәрігерді тәжірибесі, қабылдау бағасы, рейтингі және орналасқан жері бойынша таңдай аласыз. Тек өтінішті қабылдауға тіркеңіз немесе біздің call-орталыққа қоңырау шалыңыз +7 (707) 22 55 009.
Күн сайын біз жүздеген науқасқа лайықты дәрігерді немесе медициналық қызметті табуға көмектесеміз.
