Салмақты күрт төмендету ешқандай жақсылыққа әкелмейді, бұл барлығына белгілі. Жоғалған килограммдар бұрынғыдан да тез оралады. Бірақ неге мереке алдында ағзаны дұрыс тамақтану және күн тәртібімен қуантпасқа? Жаңа жылда мақтау сөздер есту үшін мынандай қарапайым кеңестерді пайдаланыңыз, өзіңізді тамаша күйге келтіріңіз:
Таңертең аш қарынға 2 шай қасық бал мен 2 шай қасық лимон шырыны қосылған жылы су ішіңіз.
Күндізгі тамақтануды 5 бөлікке бөліңіз. Шын мәнінде бұл 150 мл тағамды әр үш сағат сайын қабылдау: таңғы сағат 8, 11, 14, 17 және 20-да. Соңғы қабылдау – ұйқыға дейін кем дегенде 2 сағат бұрын. Егер сіз түскі ас алып жұмысқа барсаңыз, оны үшке бөліп, әр порцияны жеп алыңыз.
Асықпай тамақтаныңыз, әр бөлікті шайнап жеңіз, сонда қанығу сезімі жылдамырақ келетін болады.
Бес порцияның екеуі сұйық болсын: айран, ряженка, қантсыз йогурт, көкөніс коктейлі және т.б.
Мүмкіндігінше барлық пісірілген тағамдарды алып тастаңыз: нан, печенье, печенье және т.б., сондай-ақ шұжықтар, консервілер, майда қуырылған тағамдар, газдалған және алкогольді сусындардан бас тартыңыз.
Егер толығымен тәттіден бас тарта алмасаңыз, кәмпиттер мен шоколадты тек тамақтан кейін, тек сағат 12-ге дейін және тек кішкене мөлшерде жеп алыңыз.
Диетологтар барлық көмірсуларды (жармалар, макарондар, картоп, бұршақ) күннің бірінші жартысында, екінші жартысында – көкөністер, ет, балық, сүзбе, ірімшік, жұмыртқалар қабылдауға кеңес береді.
Күнделікті рационыңызға теріс калориялы тағамдарды қосыңыз: барлық түрдегі қырыққабат, балдыркөк, жасыл бұршақ, қияр, сәбіз, ананас (бәрі шикі түрде).
Күніне бір литр қарапайым су ішіңіз. Егер үстеліңізде литрлік бөтелке су тұрса, сіз күн ішінде шай немесе кофеге жетпейсіз. Бұл ағзадағы артық суды шығаруға көмектеседі және салмақ жоғалтуға септігін тигізеді.
Мерекелік дайындыққа күніне 20 минуттық дене жаттығуларын қосыңыз: сүйікті сериалыңызды көріп жатқанда теледидар алдында отырыңыз, жұмыс кезінде ішіңізді тартыңыз (ешкім байқамайды), үйге барар жолдың бір бөлігін жаяу жүріңіз, егер бұл мүмкін болса. Терлеуге дейін немесе тыныс алудың бұзылуына дейін қозғалу қажет. Осылайша, 300-400 артық калорияны жағасыз.
Ең жақсы нәтиже – осы уақыт аралығында дұрыс және пайдалы тамақтануға дағдылану және осы жақсы әдеттен жыл бойы, тіпті көп жылдық қалыптаспаудан бас тартуға қауіп етпейсіз!
