Жүру: ол арықтауға көмектесе ме?

Сонымен, сіз сәл артық салмақ салып, бірнеше килограмм тастағыңыз келе ме? Сіздің арықтауға және жақсы сезінуге жетелейтін алғашқы қадамыңыздан басталуы мүмкін. Бірақ нәтижеге жету үшін бір қадам аз. Қадамдар көп болуы керек. Мың есе көп.

Өзіңізді спортзалға баруға мәжбүрлей алмай жүрсіз бе? Сеніңіз, бұл мәселеде жалғыз емессіз. Бірақ жүру — бұл оңай, келіспейсіз бе? Біз онсыз да күн сайын жүреміз. Тек масштабты ұлғайту керек. Ал сонда...

Жүру кезінде қанша калория жағылады?

Жүріс кезінде қозғалыс энергия талап етеді. Жүріс кезінде қанша калория жұмсайтыныңызды есептейік. 70 кг салмақтағы адам 16 минут ішінде бір жарым шақырым жүргенде шамамен 80 калория жағады. Егер сіздің салмағыңыз ауыр болса, сіз көбірек калория жұмсайсыз, себебі үлкен массаны қозғалысқа келтіруге көбірек энергия қажет. Және керісінше.

Жүру кезінде өртенген калориялардың санына басқа да факторлар әсер етеді:

• Жер бедері. Тауға жүру ауыртпалықты және калория шығынын арттырады (алматылықтарға сәттілік!). Сол сияқты құм немесе кедір-бұдырлы жолдарда жүру де қиын.
• Температура. Сіз ыстықта немесе аязда жүрсеңіз, көбірек калория жағылады. Суықта денеңіз жылынса, ал ыстықта организмді салқынытуға энергия жұмсалады (мұнда суда пайдалану маңызды, әйтпесе «қозғалтқыш» қызып кетуі мүмкін).
• Жас. Өкінішке орай, жасымыз ұлғайған сайын, қозғалыс кезінде аз калория жақтарылады.
• Жыныс. Еркектер калорияларды тез жақларылады (бақытты жандар!).

Салмақ жоғалту үшін қанша жүру керек?

Жауабын білесіз деп ойлайсыз ба? Иә-иә, дәл сол 10 мың қадам (шамамен 7 километр). Негізінде қадам саны аз мағына береді. Тіпті жарты күнде сауда орталығында тоқтаусыз жүрген 15 мың қадам да аз әсер етеді. Сондықтан қадам емес, минут санаңыз. Жаяу жүрудің нәтижесі қозғалыс орташа кардиотренировка деңгейіне жеткенде байқалады. Бұл дегеніміз – үздіксіз 10 минут бойы жылдам жүру.

Және тағы бір ескертпе: мұндай жүріс кезінде ешқандай жағдайда да демікпеуіңіз керек. Орташа қарқындылық — сіз демікпесіз жүріп, сөйлесе алатын уақыт.

Жүрек денсаулығы үшін кардиологтар аптасына екі жарым сағат (150 минут) орташа аэробты белсенділікпен шұғылдануға кеңес береді. Бірақ салмақ тастау үшін бұдан көп уақыт қажет. Спорттық медицина дәрігерлері аптасына 200-ден 300 минутқа дейін (3,5-5 сағат) жаттығулар жасауды және салмақты ұзақ мерзімді сақтап тұруды ұсынады. Қаншалықты көп қимылдасаңыз, соншалықты көп пайда аласыз.

Тек серуендеу арқылы арықтауға бола ма?

Зерттеулер көрсеткендей, үнемі жаяу жүру артық салмақтан арылуға көмектесуі мүмкін. Бірақ бұл тек дұрыс тамақтанумен бірге болса ғана. Ешқандай жаяу жору нашар диетаны жеңе алмайды.

Сонымен қатар, жүруден артық нәрсе күтпеңіз, шынайы болыңыз. Күнделікті 10 мың қадам жалпы физикалық формаңызды жақсартады, бірақ сізге алты кубиктік пресспен Анджелина Джоли тұлға бермейді.

Жүру денсаулыққа қандай басқаша пайда әкеледі?

Артық салмақтың кетуі — бұл ұзақ серуендердің әсерінің тек бірі ғана, егер аяқ киіміңіздің табанының протерілуін есептемесек. Сондай-ақ сізді күтіп тұрғандар:

• холестерин деңгейін жақсарту;
• денсаулықты жақсарту;
• артериалық қысымды төмендету;
• берік сүйектер және остеопороз қаупін төмендету;
• сүт безі рагын, тоқ ішек рагын және диабеттің алдын алу.

Жүруге қалай бастау керек?

Кез-келген басқа іс сияқты, жаяу жүру де уақытты талап етеді. Оны табуға және серуенді күнделікті өмірдің бөлігіне айналдыруға тура келеді. Біз тапсырманы жеңілдететін бірнеше кеңестер береміз.

• Уақыт. Жүруге уақыт белгілеңіз, күнтізбеге ескерту жасаңыз немесе стикерге жазыңыз. Өзіңізге қатты ұнайтын адаммен кездесу ретінде елестетіңіз. Кешігіп шықпайсыз ғой, дұрыс па?
• Мақсат. Белгілі бір қашықтықты жүріп өту немесе белгілі бір уақыт жүру мақсатын қойыңыз және мақсатқа жеткенде өзіңізді мадақтаңыз.
• Серіктес. Серіктес өте пайдалы бола алады. Ол сізді қыдыруға шыққыңыз келмеген күндері есікке шығарады.
• Заттар. Ыңғайлы және дұрыс аяқ киім өте маңызды - ол аяқтарыңызды сақтайды және қорғайды. Ауа райына қарай киініңіз, спорттық гаджеттерді немесе құлаққаптармен смартфонды пайдаланыңыз - жүруді барынша жайлы етіңіз.

Ең бастысы - позитивті болып, тоқтаған жерден жалғастыру. Бір-екі күн айыбыңыз болды ма? Ештеңе етпейді. Алғаш мүмкіндік келгенде қайта жүріңіз. Жүру — бұл бір күндік нәрсе емес. Бұл ұзақ мерзімді міндеттеме.

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Жақсы дәрігер іздеп жүрсіз бе?

Біздің қызмет сізге көмектеседі!

TopDoc.me сайтында кез келген мамандықтағы дәрігерді таба аласыз, дәрігерді тәжірибесі, қабылдау құны, рейтингі және орналасқан жері бойынша таңдайсыз. Қабылдауға өтінім қалдырыңыз немесе біздің колл-орталыққа қоңырау шалыңыз +7 (707) 22 55 009. Немесе WhatsApp жазып алыңыз.

Күн сайын біз жүздеген науқастарға қолайлы дәрігер немесе медициналық қызмет табуға көмектесеміз.