TopDoc.me сіздер үшін денсаулыққа арналған 11 қарапайым әдеттерді жинады, оларды пайдалану керек
Барлығы біледі: зиянды әдеттерден арылу өте қиын. Бірақ сеніңіздер, пайдалы әдеттерге үйрену әлдеқайда жеңіл. Ал олардан бас тарту мүлдем қажет болмайды!
Біз күн сайын тамақтану режимі мен физикалық белсенділік туралы бірнеше идеяны атаймыз. Бұл күн сайын сізді денсаулығыңызды жақсартуға көмектесетін қарапайым әрекеттер.
1. Жаттығу залының орнына саты мен жиһазды пайдаланыңыз
Егер сіздің үйіңізде немесе жұмысыңызда баспалдақ болса, оны әр мүмкіндікте қолданыңыз. Қатты кардио жаттығуы қажет болса - бірнеше рет баспалдақпен жоғары-қара төмен түсіп шығыңыз. Бірнеше қабаттан бастап, содан кейін әр күні аздап арттырып отыруға болады. Көп ұзамай сіз лифт туралы ұмытасыз!
Үйде өзінің тренажер залын жасауға болады: гантельдердің орнына су құйылған бөтелкелерді, ал гимнастикалық орындықтың орнына – асүйдегі орындықтарды қолдануға болады. Қымбат жабдықтарды сатып алудың қажеті жоқ.
2. Күніне бір қосымша стақан су
Сіз денсаулық үшін көп су ішу пайдалы екенін жүз рет естідіңіз. Су қалыпты температураны ұстап тұруға көмектеседі, буындарды майлай отырып, жұлынды және басқа сезімтал тіндерді қорғайды және организмнің табиғи шығарылуы арқылы қалдықтардан арылтады. Айта кетерлік жайт, адамның дене салмағының 75% дейін су құрайды! Өміріңізге бір стакан су қосыңыз — және сіздің денеңіз сізге алғыс айтады.
3. Қантсыз «газды сусынның» орнына минералды су
Сіз қашаннан бері қантсыз Coca-Cola ішіп жүрсіз? Бізде жаман жаңалық бар. Зерттеулер көрсеткендей, мидың жасанды тәттілендіргіштерге реакциясы қантқа реакциясы сияқты болады — яғни жоғары калориялы тағамға құмарлықты туындатады және артық салмақ жинау қаупін арттырады. Егер сіз күнде «диеталық» газдалған сусын ішсеңіз, газдалған минералды суға ауысуға тырысыңыз — бұл уақыт өте келе тәтті шырынды сусыннан бас тартуға көмектеседі.
Газдалған минерал су ұнамай ма? Шай бар (тек хош иістендіргіштер жоқ) немесе жеміс суы. «Диеталық» газды сусынды және басқа да тәттілендіргіш бар өнімдерді бөтелкелер санын азайта бастаңыз және — таңғажайып! - беліңіз сол сәтте кішірейеді.
4. 10 минуттық серуен
Күн сайын 10 минуттық серуендеу жүрек-қантамыр жүйесін нығайтады. Түскі үзіліс кезінде серуендеп қайтыңыз немесе бір қорап сүт сатып алу үшін дүкенге кіріп шығыңыз, — бұл әрекеттердің бәрі пайдалы.
Егер сіз үлкен ғимаратта жұмыс істесеңіз, өз бөлмеңізге ең алыс жолмен барыңыз, баспалдақпен көтеріліңіз, көлікті алыс тұраққа қойыңыз. Ойыңызда болсын, аз ғана жүрген қадамдардың да мәні бар.
Кейде ауа райы соншалықты нашар, сіздің көшеге шығуыңыз ең соңғы нәрсе сияқты көрінеді. Бірақ қар жауып тұрған кезде немесе жел соғып тұрса да, олардан қорқуға мүмкіндік бермеңіз. Жаман ауа райы болмайды — жаман киім болады. Термо іш киім, жылы жемпір және су өткізбейтін куртка — кез келген серуен жайлы болады.
5. Дұрыс қалып
Балалық шағыңызда ата-аналарыңыз бұрыс қалып үшін сізге айғайлады ма? Бізде тағы бір жаман жаңалық бар: олар дұрыс айтқан. Жақсы қалып — бұл бел және бұлшық ет ауруларынан қорғаныс, байламдарға жүктемесі аз және көбірек энергия.
Бірақ дұрыс дене қалпына тез үйрене алмайсың. Өз әдісіңізді таңдаңыз: жұмыс орындыққа жастықша сатып алыңыз, үстелдің үстіне «Түзеліңіз!» деген жазуы бар тақтайша іліңіз, жаяу жүргенде төбеге, ағаштардың ұшар басына немесе шатырларға қараңыз. Жоғары көтерілген бас тіпті психологиялық тұрғыдан өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
6. Жарты сағаттық ұйқы
Сіз жеті-сегіз сағат ұйықтайсыз ба? Бұл сау жүректің көрсеткіші. Берік ұйқы тек қуат беріп қана қоймайды, сонымен қатар салмақ тастауға да көмектеседі. Ұйықтамасаңыз, ағзада тәбетті басатын гормондардың шығарылуы азаяды, бұл артық салмаққа әкелуі мүмкін. Сондай-ақ жүрек аурулары, жоғары қан қысымы, апноэ (тыныс алудың үзілуі) қауіпті болады. Күнделікті әдетке айналдырыңыз – жарты сағат алдын ұйықтаңыз. Телефоныңызды өшіріңіз (уәде береміз, ештеңені жіберіп алмайсыз!) және кітаппен жатыңыз.
Айтпақшы, қатарынан сегіз сағат ұйықтау міндетті емес. Шаршағаныңызды сезсеңіз — күннің бірінші жартысында бір мызғып алыңыз. Бірақ шамадан тыс артық кетпеңіз — күндізгі ұйқы 30 минуттан аспауы керек, әйтпесе кешке уақытында жатқыңыз келмейді.
7. Тепе-теңдік жаттығулары
Бір аяқпен 10 секунд бойы тұрыңыз. Содан кейін екінші аяқпен сонша уақыт тұрыңыз. Мұндай жаттығуды тіс тазалау немесе кезекте тұру кезінде жасауға болады. Неге? Балансировка - тұрақтылықты, ептілікті және қозғалғыштықты жақсартуға көмектесетін нейромоторлық жаттығудың бір бөлігі.
8. Таразыларға — аптасына бір рет
Бізді біреу түнде киімімізді тігіп жатқанын айтып қалжыңдағанын естідіңіз бе? Иә, бізге де онша әзіл болмайды. Сонымен, артық салмақ сіздерге түн жамылып келмесін десеңіз, үнемі салмақ өлшеу әдетін қалыптастырыңыз. Әр аптада бірдей күні, бірдей уақытта және бірдей киімде (немесе онсыз) өлшейтін болыңыз. Егер салмағыңызды азайту немесе ұстап тұру мақсатыңыз болса, бұл ыңғайлы.
9. Денсаулықты таңғы ас
Таңғы аста ең бастысы — бұл талшық және ақуыз, олар тойымдылық пен энергия береді. Егер сіз күніңізді дұрыс бастасаңыз, онда әрі қарай жақсы тамақтанасыз. Бұл диабет қаупін төмендетіп, жүрек денсаулығын жақсартуға көмектеседі. Сонымен қатар, жақсы таңғы ас басыңдағы тұмандылықты сейілтіп, жұмыста да бәрі жақсы болуына ықпал етеді.
Клетчатка мен ақуыз дегеніміз не? Бұл тек сұлы жармасы мен жұмыртқа ғана емес. Ұсақтап туралған қызанақ, дәмдеуіштер, ірімшік, тұтас дәнді нан - мүмкіндіктер шексіз.
10. Жасыл
Салат жапырақтарын тағамдарға қосу олардың құрамындағы қоректік заттар мен су мөлшерін күрт арттырады. Салат жапырақтарындағы талшықтар тағамды санаулы калорияларға қарамастан, оны өте тойымды етеді. Кеңес: қара-жасыл және қызғылт түсті салат ең қоректік және хош иісті болып табылады.—
11. Денсаулыққа зиянды тағамдарды алмастыру
Көп калория беретін, бірақ денсаулыққа аз пайда әкелетін өнімдерді қалай шығарып тастауға болады? Олар сіз үшін сирек ләззат алатын тағам болсын. Майсыз сүт өнімдерін, тұтас дәнді дақылдарды, пайдалы майларды — зәйтүн майы мен авокадо майын көбірек сатып алыңыз. Кәмпиттердің орнына жемістерді жеңіз.
Және ең бастысы: жаңа пайдалы әдеттерді қалыптастыру ауыр жүк емес, одан арылу екенін ұмытпаңыз. Өзіңізді шектелген адамдай сезінбес үшін, мезгіл-мезгіл «зиянды» нәрселермен өзіңізді еркелетіңіз. Мақсатыңызға назар аударыңыз, және жолда сүрініп кетсеңіз де, жай ғана қайта бастаңыз.
TopDoc.me сайтына орналастырылған ақпаратты өз бетімен диагноз қою немесе өздігінен емдеу үшін қолдануға болмайды. Қандай да бір аурулар немесе сізді мазалайтын симптомдар болған жағдайда өзіңіздің емдеуші дәрігеріңізге жүгініңіз. TopDoc.me сайтының ақпараты дәрігердің бетпе-бет консультациясын алмастырмайды және тек ақпараттық-анықтамалық сипатқа ие.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Біздің веб-сайтымызда сіз кез келген мамандық дәрігерін таба аласыз және өзіңізге ыңғайлы уақытта қабылдауға жазыла аласыз. Пікірлерді оқыңыз, ең тәжірибелі және сұранысқа ие дәрігерлердің профильдерін салыстырыңыз, онлайн-консультацияларға жазылыңыз, үйге дәрігер шақырыңыз, - біздің call-орталығымыздың операторлары әрқашан байланыста!
Қоңырау шалыңыз +7 (707) 22 55 009
Немесе WhatsApp арқылы жазыңыз
- - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Мүмкін, сізге қызық болар:
Интуитивті тамақтану: тағаммен татуласу және аштықты құрметтеуді үйрену
Ерлерге арналған бет күтімі: не білу керек
Ішек микрофлорасын қалай қалпына келтіруге болады?
Цифрлық детоксикацияны қалай өткізуге болады, стресс деңгейін азайтып, назарыңызды жоғарылату үшін
