Мынадай сөз тіркестерін естігенсіз бе - «компьютерлік мойын», «тексттік мойын», «технологиялық мойын», «гаджеттік мойын», тіпті «зомби мойын»? Қазір біз оның не екенін түсіндіреміз.
Егер сіз күннің көп бөлігін компьютердің, планшеттің немесе ұялы телефонның экранына қарап өткізсеңіз, онда бізге «компьютер мойын» дегеннің не екенін ұзақ түсіндірудің қажеті жоқ. Иә, бұл - құрылғыңыздың экранына төмен қарап, басыңызды ұзақ уақыт бойы еңкейтіп ұстаған кезде пайда болатын қаттылық пен ауырсыну.
Біз сіздерді біздің Telegram арнамызға шақырамыз https://t.me/TopDocKz.
Иә, қауіпті. «Компьютер мойыны» бас ауруын, мойын ауруын, иық ауруын, арқа ауруын, қолда шаншу немесе ұю сезімін және омыртқаның табиғи иілуінің жоғалуын тудыруы мүмкін.
«Компьютерлі мойын» сондай-ақ қалыпты өзгертуі мүмкін: мойын бұлшықеттері созылып, ал кеуде бұлшықеттері қысқарады. Бұл тек қана денеңіздің әдемі емес күйге түсуіне әкеліп соқтырмайды. Ғалымдар былай жазады: «Компьютерлі мойын денеңізге не істейді: ол мойынның алдыңғы бөлігіндегі бұлшықеттерді, сіңірлерді және байламдарды қысқартып, созады, ал мойынның артқы бөлігіндегі бұлшықеттерді, сіңірлерді және байламдарды ұзындатады. Адам басының салмағы 4-5 кг. Басты алға қарай әр сантиметрге еңкейткен сайын, мойынға түсетін жүктеме екі есе артады. 15 градусқа еңкейгенде жүктеме 12 кг болады, ал 60 градусқа еңкейгенде жүктеме 27 кг-ға дейін ұлғаяды (бұл сіздің мойныңызға баланың отырғып алғанымен тең)
Құрылғыларға «аса көктен» қарап шолуды қойыңыз! Әлеуметтік желілерді парақтап немесе хабарламаларды қарап отырғанда телефоныңызды көз деңгейінде ұстаңыз (сонымен қатар бицепсіңізді де жаттықтырасыз). Компьютерде немесе ноутбукта жұмыс жасағанда, экраныңыз көзіңізге тікелей қарап тұратындай жеткілікті биік орналасқанына көз жеткізіңіз. Есіңізде болсын: омыртқаңызды құйрықтан бастап төбеңізге дейін тік сызықта ұстау керек. Ол үшін басыңызды омыртқаның үстінде тік ұстап, оны алға және төмен еңкейтпеу керек.
Біздің Instagram парақшамызға жазылыңыз
Ауырсыну - мойыныңыздың орнында еместігінің ең айқын белгісі. Қанша уақыт құрылғыңызбен өткізген болсаңыз да, мойныңыз, иығыңыз және арқаңыз ауырмауы керек!
«Компьютер мойынын» симптомдары қандай болуы мүмкін:
Дәрігерге бару — неғұрлым ерте, соғұрлым жақсы. Учаскелік терапевттен немесе жалпы тәжірибелі дәрігерден бастаңыз. Ол, мүмкін, невропатологқа жібереді, ол мануалды терапевт, остеопат, кинезиолог немесе иглотерапевт ұсына алады. Аяғын ұйып қалу мен әлсіздік сияқты елеулі симптомдарды күтпеңіз. Әйтпесе, «компьютерлік мойын» денсаулықтың қайтымсыз мәселелеріне әкелуі мүмкін.
Электронды құрылғыларды пайдаланудан бас тарту сізге, әрине, мүмкін емес. Бірақ денсаулық бұзылуын болдырмау үшін жақсы әдеттерді қалыптастыра аласыз:
1. Компьютер алдында отырғанда, әсіресе мобильді гаджеттерді қолданғанда омыртқаның дұрыс орналасуын тексеріңіз. Алғашқы кезде жиі, әр бірнеше минут сайын тексеру керек. Өзіңізді дұрыс қалыпқа қайтарыңыз, тік омыртқа, басыңыз төмен түспеген. Жақында бұл әдетке айналады.
2. Жоғары үстелді қолданыңыз, оның жанында тұру керек. Қозғалыс – дос. Жұмысты тұрып істегенде, аяқтан аяққа ауысып тұратын боласыз, үстелдің айналасында жүріп, бас пен қолыңызды көбірек қозғайтын боласыз.
3. Үзіліс жасаңыздар. Кем дегенде сағатына бір рет тұрып, шиеленіскен бұлшықеттерді босаңсыту үшін қолдарыңызбен және басыңызбен бірнеше қимылдар жасау қажет.
4. Жаттығуларды орындаңыз. Бұлшықет корсетін нығайту үшін йога жаттығулары өте пайдалы: планка, кобра позасы, бұрылыстар. «Төмен қараған ит» позасы кеуде қуысы мен иықтарды босаңсытуға көмектеседі.
Жұмыс үстелінде, көлікте, бағдаршамда немесе кептелісте тұрған кезде немесе теледидар алдында үйде жасауға болатын қарапайым жаттығу «иекті тарту» жаттығуын ұсынамыз.
Бұл қалай істеуге болады:
5. Экран уақытына шектеу қойыңыз. Егер сіздің жұмысыңыз күніне сегіз сағат монитор алдында өткізуге мәжбүр етсе, жұмыс уақытынан тыс уақытта гаджеттерді мүмкіндігінше аз қолданыңыз. Жақын маңдағы саябақта серуендеу, көршіңізбен сөйлесу немесе спортзалға бару. Сіздің мойыныңыз сізге өте риза болады.
Пікірлерді оқыңыздар, сұрақтар қойыңыздар, ортопедтерге, остеопаттарға, мануалды терапевттерге, массажисттерге қабылдауға кезекке тұрып, сіздерге ыңғайлы кез келген тәсілмен жазылыңыздар:
TopDoc.me сайтына орналастырылған ақпаратты өзін-өзі диагностикалау және емдеу үшін қолдануға болмайды. Аурулар немесе сізге алаңдаушылық тудыратын белгілер болған жағдайда, емдеуші дәрігеріңізге жүгініңіз. TopDoc.me сайтындағы ақпарат дәрігермен жеке кеңесуді алмастырмайды және тек ақпараттық-сілтеме сипатында болады.
Мәтінді оқыңыз:
Егер сіз омыртқа туралы алаңдасаңыз (кинезиолог, мануалды терапевт Бессонов Д.В.)
2018 жылғы қыркүйектің үздік дәрігері (мануальды терапевт, массажист, акупунктурист Ким В.Л.)
