Хруст в коленях — почти неизбежность для людей среднего возраста. Но можно продлить время, когда вы ходите на своих ногах.
Боль, хруст и скованность в коленях — редко кто из людей старшего возраста не знает, что это такое. Но остеоартроз не должен заставить вас мало двигаться и тем более усесться в кресло-коляску. Малоподвижность только ухудшит остеоартроз (если это, конечно, он). Но двигаться тоже нужно с умом, и мы сейчас расскажем, как лучше.
Для начала немного анатомии. Эластичный суставной хрящ выступает амортизатором в колене, помогая ему двигаться легко и плавно. Если с соединительной тканью все хорошо, можно не только ходить, но и бегать, прыгать, заниматься фитнесом и т. д. Однако во время всех этих движений хрящ получает микроудары и микроразрывы, постепенно изнашивается, истончается и становится более жестким — как сиденье на старом кресле. Появляются неприятные ощущения, которые могут быть признаками остеоартроза.
Возможные причины остеоартроза колена:
Пятью главными признаками остеоартроза колена считаются:
Для начала плохая новость: артроз колена невозможно вылечить упражнениями. Теперь хорошая: можно замедлить процесс и улучшить состояние — не только состояние колена, но и общее физическое состояние организма. Но тогда надо заниматься постоянно.
Саркопения — это естественная потеря мышечной массы, которая приходит с возрастом. Процесс обычно начинается около 30 лет. В среднем взрослые теряют от 3% до 5% своих мускулов каждые десять лет. С этим можно бороться — силовые тренировки на нижнюю часть тела поддерживают мышцы вокруг коленного сустава. Спросите у инструктора в тренажерном зал, как делать жим ногами, упражнения на бицепс бедра и разгибание квадрицепсов.
Приседания без утяжеления. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч и слегка развернув стопы. Не отрывая пятки от пола, согните колени и опуститесь, следя за тем, чтобы вес приходился на пятки, а не на носки. Пять секунд на нижней точке — и возвращайтесь в исходное положение.
Ходьба по лестнице. Пара этажей раза три в день — хорошая тренировка. В крайнем случае можно подниматься и спускаться с низкой скамейки или деревянного бруска.
Разгибание ног. Сядьте на край стула и попеременно выпрямляйте ноги.
Здоровью суставов, и не только коленных, также хорошо помогает йога.
Ничто не запрещено, пока вы способны это делать, главное — умеренность. Например, если вы много лет занимаетесь бегом, остеоартроз - не повод остановиться. Просто уменьшите расстояние или скорость пробежки. Если после тренировки колено болит несколько дней, значит, надо ещё немного отступить. Но сдаваться и опускать руки — не выход при остеоартрозе. Движение — лучшее лекарство.
- - - - - - - - - - - - - - -
Информацию, размещенную на сайте TopDoc.me, нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. При наличии каких-либо заболеваний или беспокоящих вас симптомов обратитесь к вашему лечащему врачу. Информация на сайте TopDoc.me не заменяет очную консультацию врача и носит исключительно информационно-справочный характер.
- - - - - - - - - - - - - - - -
На сайте TopDoc.me вы найдете опытных и проверенных врачей, с рейтингом и реальными отзывами. Вы можете выбрать врача по месторасположению, стоимости приема и опыту работы. А записаться на прием вам поможет call-центр.
Звоните +7(707)2255009
Или напишите на WhatsApp
