Осындай сөздерді естідіңіз бе - "компьютерлік мойын", "мәтіндік мойын", "гаджеттік мойын", тіпті "зомби мойны"? Бұның не екеніне тоқталатын боламыз.
Егер сіз күніңіздің көп бөлігін компьютердің, планшеттің немесе ұялы телефонның экранына қарауға жұмсасаңыз, онда бізге "компьютерлік мойынның"не екенін ұзақ түсіндірудің қажеті жоқ. Иә-иә, бұл құрылғының мониторына қарау үшін басыңызды тым ұзақ еңкейтіп ұстаған кезде пайда болатын мойындағы қаттылық пен ауырсыну сезімі.
Иә, қауіпті. "Компьютерлік мойын" бас ауруы, мойын ауруы, иық ауруы, жоғарғы арқа ауруы, қолдағы шаншулар мен ұюына және омыртқаның табиғи иілуінің жоғалуына әкелуі мүмкін.
"Компьютерлік мойын" адамның табиғи қалпына, тұрқына да өзгерістер әкеледі: мойын бұлшықеттері созылып, кеуде бұлшықеттері қысқарады. Бұл сіздің денеңізге жағымсыз позиция беріп қана қоймайды. Ғалымдар былай деп жазады: "компьютерлік мойын сіздің денеңізге түрлі өзгерістер алып келеді: ол мойынның алдыңғы жағындағы бұлшықеттерді, сіңірлерді және байламдардың қысылуына және тартылуына, сонымен бірге мойынның артындағы бұлшықеттерді, сіңірлерді және байламдардың ұзаруына әкеледі. Адамның басының салмағы 4-5 кг. Бастың алға еңкейген сайын мойынға түсетін салмағы екі есе артады. 15 градусқа алға еңкейген кезде жүктеме қазірдің өзінде 12 кг құрайды, ал 60 градусқа еңкейгенде жүктеме 27 кг-ға дейін артады (бұл сіздің мойныңызға бала отырғандай қалып береді)".
Құрылғыларға "төмен" қарауды тоқтатыңыз! Әлеуметтік желілерді парақтау немесе хабарламаларды қарау кезінде телефонды көз деңгейінде ұстаңыз (сонымен бірге бицепсті жаттықтыра аласыз). Компьютерде немесе ноутбукта жұмыс істегенде, экранды төмен емес, оған тікелей қарау үшін жеткілікті жоғары қойыңыз. Есіңізде болсын: сіздің омыртқаңыз құйымшақ сүйегінен бастың жоғарғы жағына дейін түзу сызық жасауы керек. Мұны істеу үшін сіз басыңызды омыртқа деңгейінен жоғары ұстап, оның алға және төмен түсуіне жол бермеуіңіз керек.
Ауырсыну-бұл сіздің мойныңыздың орнында емес екендігінің ең айқын белгісі. Құрылғының артында қанша уақыт өткізсеңіз де, мойын да, иық та, арқа да ауырмауы керек!
"Компьютерлік мойын" симптомы тағы не болуы мүмкін:
Дәрігерге бару-неғұрлым ерте болса, соғұрлым жақсы. Жергілікті тіркелген терапевттен немесе жалпы тәжірибелік дәрігерден бастаңыз. Ол, ең алдымен, невропатологқа жолдайды, ал ол физиотерапевтке баруға кеңес бере алады. Әлсіздік пен уйып қалу сезімдері сияқты ауыр белгілерді күтпеңіз. Әйтпесе, "компьютерлік мойын" денсаулықтың тұрақты проблемаларына әкеледі.
Сіз, әрине, электрондық құрылғыларды пайдаланудан бас тарта алмайсыз. Бірақ денсаулықтың бұзылуын болдырмау үшін жақсы әдеттерді уйреніп алуға болады:
1. Компьютерде отырғанда, әсіресе мобильді гаджеттерді пайдаланған кезде омыртқаның дұрыс орналасуын тексеріңіз. Сіз жиі тексеріп отыруыңыз керек, әсіресе бастапқы уақытта — бірнеше минут сайын. Өзіңізді дұрыс қалыпқа келтіріңіз-тік омыртқа, басымызда тік қалпында. Жақында бұл әдетке айналады.
2. Жұмыс жасау үшін биік үстелді пайдаланыңыз. Қозғалыс-дос. Жұмыста тұрып, сіз аяғыңыздан аяғыңызға ауысасыз, үстелдің айналасында жүресіз және басыңызды және қолыңызды көбірек қозғалтасыз.
3. Үзіліс жасаңыз. Кем дегенде сағатына бір рет тұрып, бұлшық еттеріңізді босаңсыту үшін қолдарыңыз бен бастарыңызбен бірнеше қимыл жасау керек.
4. Жаттығу жасаңыз. Бұлшықет корсетін нығайту үшін йога жаттығулары өте пайдалы: Планка, кобра позасы, бұралу позасы. "Ит бетін төмен қаратып" позасы кеуде мен иықты босаңсытуға көмектеседі.
Кеңес береміз "иекті созу" жаттығуын жасауға болады — бұл жұмыс үстелінде, көлікте, бағдаршамда немесе кептелісте және үйде теледидар алдында орындауға болатын қарапайым жаттығу.
Бұны қалай жасауға болады:
5. Экран алдында өткізетін уақытты шектеңіз. Егер сіздің жұмысыңыз монитордың алдында күніне сегіз сағатты қажет етсе, жұмыс уақытынан кейін гаджеттерді минимумға дейін қолдануға тырысыңыз. Ең жақын саябақта серуендеуге, көршіңізбен сөйлесуге немесе спортзалға барыңыз. Сіздің мойныңыз сізге өте риза болады.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
TopDoc.me сайтында сіз рейтингтері мен нақты пікірлері бар тәжірибелі және сенімді дәрігерлерді таба аласыз. Сіз дәрігерді орналасқан жеріне, қабылдау құнына және тәжірибеге байланысты таңдай аласыз. Байланыс орталығы дәрігер қабылдауына жазылуға көмектеседі (+7 (707) 22 55 009), (WhatsApp).
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
МАҢЫЗДЫ!
TopDoc.me сайтында жарияланған ақпаратты өзін-өзі диагностикалау және өзін-өзі емдеу үшін пайдалануға болмайды. Егер сізді мазалайтын қандай да бір аурулар немесе белгілер болса, емдеуші дәрігеріңізге хабарласыңыз. TopDoc.me сайтындағы ақпарат дәрігермен бетпе-бет кеңес беруді алмастырмайды және тек ақпараттық-анықтамалық мақсаттарға арналған.
