Семь часов в день - именно столько времени офисный работник смотрит на электронный экран, и его глаза расплачиваются за это. Более 90% пользователей экранов испытывают зрительное напряжение, известное как «синдром компьютерного зрения», или CVS. Какие симптомы у синдрома компьютерного зрения?
Однако вот в чем проблема: скорее всего, вы не можете просто взять и выключить компьютер — это ваша работа. (Вероятно, вы сможете убрать несколько минут забавных видео с котиками, но вам же нужно хоть немного отвлечься, верно?)
Однако есть способы уменьшить нагрузку на глаза. Офтальмологи рекомендуют следующие меры, чтобы сохранить здоровье глаз.
1. Настройте угол обзора
Для лучшего ракурса центр монитора, планшета или телефона должен находиться на расстоянии от 50 до 70 см от ваших глаз и на 10-12 сантиметров ниже уровня глаз.
Старайтесь также располагать экран и нужные материалы так, чтобы меньше двигать головой, переводя взгляд с одного на другое.
2. Уменьшите блики
Буквы на экране не такие четкие, как буквы на печатной странице. Блики на экране и слишком низкий контраст между буквами и фоном могут заставить ваши глаза напрягаться сильнее. Расположите монитор так, чтобы избежать бликов от ламп или окон. Закройте жалюзи на окнах или переключитесь на лампы меньшей мощности.
3. Используйте правило «20-20-20»
Каждые 20 минут отводите взгляд от компьютера и смотрите на что-то, что находится на расстоянии 20 метров, в течение 20 секунд. Это даст вашим глазам возможность перефокусироваться. А после двух часов непрерывной работы за компьютером дайте глазам отдохнуть 15 минут.
4. Часто моргайте
Люди обычно моргают около 18 раз в минуту, но пользователи компьютеров, как правило, моргают на 25% реже, что увеличивает вероятность синдрома сухого глаза. Чтобы снизить этот риск, напоминайте себе чаще моргать и периодически увлажняйте глаза глазными каплями.
Еще один совет: старайтесь поддерживать влажность в спальне на уровне 40%, когда вы спите. Повышенная влажность воздуха снизит риск сухости глаз.
5. Проверьте зрение
Проблемы со зрением (дальнозоркость или астигматизм, возрастные изменения и т.д.) могут способствовать зрительному напряжению и мышечно-скелетным болям.
Если вы носите очки или контактные линзы и вам приходится наклоняться к экрану, чтобы разглядеть буквы или цифры, возможно, нужно скорректировать диоптрии. Иначе постоянное искривление тела вызовет боль в шее, плечах или спине.
Даже если вам не нужны очки или контактные линзы для повседневной жизни, они могут вам понадобиться для работы за компьютером. В этом опять же поможет визит к офтальмологу.
6. Ограничьте экранное время
Очень вредно смотреть на дисплей ноутбука или телефон перед сном. Во-первых, светящийся экран в темноте плохо действует на способность зрачка сокращаться и увеличиваться. Во-вторых, это мешает уснуть, так как дает мозгу новую информацию.
Попробуйте отложить телефон на 30 минут до того, как лечь спать. Если все пойдет хорошо, подумайте о том, чтобы увеличить это время до часа.
И помните: когда речь идет о здоровье ваших глаз, социальные сети и мессенджеры могут подождать.
- - - - - - - - - - - - - - - -
Важно!
Информацию, размещенную на сайте TopDoc.me, нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. При наличии каких-либо заболеваний или беспокоящих вас симптомов обратитесь к вашему лечащему врачу. Информация на сайте TopDoc.me не заменяет очную консультацию врача и носит исключительно информационно-справочный характер.
- - - - - - - - - - - - - - - -
Ищите хорошего врача?
Наш сервис поможет вам!
На сайте TopDoc.me вы можете найти врача любой специальности, выбрав врача по стажу, по стоимости приема, по рейтингу и по месторасположению. Просто оставьте заявку на прием или позвоните в наш call-центр +7 (707) 22 55 009.
Каждый день мы помогаем сотням пациентам найти подходящего врача или медицинскую услугу.
