TopDoc.me собрал для вас 11 простых привычек для здоровья, которые стоит приобрести
Все знают: от вредных привычек очень трудно избавиться. Но поверьте, приучиться к здоровым привычкам гораздо легче. А бросать их и вовсе не придется!
Мы назовем несколько идей по режиму питания и физической активности на каждый день. Это несложные действия, которые помогут вам становиться здоровее день ото дня.
1. Лестница и мебель вместо тренажерного зала
Если у вас дома или на работе есть лестница, пользуйтесь ею при каждом удобном случае. Нужна жесткая кардиотренировка - несколько раз поднимитесь и спуститесь по лестнице. Можно начать с пары этажей, а потом увеличивать понемногу каждый день. Вскоре вы забудете про лифт!
Дома можно устроить свою тренажерку: заменить гантели бутылками с водой, а гимнастическую скамью - кухонными стульями. И покупать дорогое оборудование не придется.
2. Один дополнительный стакан воды в день
Вы уже сто раз слышали о том, что пить больше воды полезно для здоровья. Вода помогает поддерживать нормальную температуру, сохраняет смазку в суставах, защищает спинной мозг и другие чувствительные ткани и избавляет от отходов через естественные выделения организма. Да что говорить, если до 75% веса человека составляет вода! Добавьте стакан воды в свою жизнь — и ваше тело скажет вам спасибо.
3. Минеральная вода вместо газировки «без сахара»
Вы давно перешли на колу sugar free? У нас плохие новости. Исследования показывают, что мозг реагирует на искусственные подсластители так же, как на сахар — то есть вызывает тягу к высококалорийной пище и увеличивает риск набрать лишний вес. Если вы пьете «диетическую» газировку каждый день, попробуйте перейти на газированную минералку — это поможет со временем «спрыгнуть» со сладкой шипучки.
Не нравится минералка с газом? Есть чай (только без ароматизаторов) или фруктовая вода. Начните сбавлять количество бутылок с «диетической» газировкой и прочих продуктов с подсластителями и — о чудо! - ваша талия тут же уменьшится.
4. 10-минутная прогулка
Даже 10-минутная прогулка в день укрепляет сердечно-сосудистую систему. Прогуляйтесь во время обеденного перерыва или зайдите в магазин, чтобы купить пачку молока, — все это пойдет на пользу.
Если вы работаете в большом здании, ходите в свой кабинет самым дальним путем, поднимайтесь по лестнице, ставьте машину на дальнюю парковку. Помните, что даже небольшое количество пройденных шагов имеет значение.
Иногда погода настолько ужасна, что выходить на улицу - это последнее, что вам хочется делать. Но даже когда идет снег или дует ветер, не позволяйте им себя испугать. Нет плохой погоды — есть плохая одежда. Термобелье, теплый свитер и непромокаемая куртка — и любая прогулка станет комфортной.
5. Правильная осанка
В детстве родители кричали на вас из-за плохой осанки? У нас еще одна плохая новость: они были правы. Хорошая осанка — это гарантия от болей в спине и мышцах, меньше нагрузки на связки и больше энергии.
Но к правильной осанке быстро не привыкнешь. Выбирайте свой способ: купите накладку на рабочее кресло, повесьте над столом надпись «Выпрямись!», во время ходьбы смотрите вверх, на кроны деревьев или крыши. Высоко поднятая голова даже чисто психологически помогает чувствовать себя лучше.
6. Полчаса сна
Вы спите по семь-восемь часов? Это показатель здорового сердца. Крепкий сон не только придает энергии, но и помогает похудеть. Когда вы недосыпаете, в организме снижается выработка гормонов, подавляющих аппетит, что может привести к лишнему весу. А ещё — к риску сердечных заболеваний, высокого давления, апноэ (прерывания дыхания). Возьмите в привычку ложиться спать на полчаса раньше. Отключите телефон (обещаем, вы ничего не пропустите!) и полежите с книгой.
Кстати, необязательно спать восемь часов подряд. Чувствуете себя уставшим — можно вздремнуть в первой половине дня. Однако не переусердствуйте — дневной сон не должен быть дольше 30 минут, иначе вечером вы не захотите лечь вовремя.
7. Упражнения на равновесие
Встаньте на одну ногу и продержитесь 10 секунд. Потом столько же — на второй ноге. Такое упражнение можно делать, чистя зубы или стоя в очереди. Зачем? Балансировка - часть нейромоторной тренировки, которая помогает улучшить устойчивость, ловкость и подвижность.
8. На весы — раз в неделю
Слышали шутку про то, что кто-то ночами ушивает нашу одежду? Да, нам тоже не особо смешно. Так вот, чтобы лишний вес не подкрадывался к вам под покровом ночи, заведите привычку взвешиваться. Каждую неделю в один и тот же день, в одно и то же время и в одной и той же одежде (или без нее). Это удобно, если вы поставили себе цель худеть или поддерживать вес.
9. Здоровый завтрак
В завтраке главное — это клетчатка и белок, они дают сытость и энергию. Если вы начнете день правильно, то и дальше будете лучше питаться. А это снизит риск диабета и улучшит здоровье сердца. Мало того, хороший завтрак прогоняет туман в голове, так что и на работе все получится.
Что такое клетчатка и белок? Вовсе не только овсянка и яйца. Мелко порезанный помидор со специями, сыр, цельнозерновой хлеб - варианты бесконечны.
10. Зелень
Добавление листового салата в блюда резко увеличивает в них количество питательных веществ и воды. Клетчатка в листьях салата сделает еду более сытной, несмотря на считаные калории. Совет: салат темно-зеленого и красноватого цвета — самый питательный и ароматный.
11. Замена нездоровой пище
Как исключить продукты, которые содержат много калорий, но мало пользы для здоровья? Пусть они станут для вас редким лакомством. Покупайте больше нежирных молочных продуктов, цельнозерновых, полезных масел — оливкового и масло авокадо. Замените конфеты на фрукты.
И главное: помните, что выработка новых здоровых привычек — это не тяжкая ноша, а избавление от нее. Чтобы не чувствовать себя обделенным, время от времени балуйте себя «вредностями». Сосредоточьтесь на своей цели, и даже если вы поскользнетесь на пути, просто начните сначала.
Информацию, размещенную на сайте TopDoc.me, нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. При наличии каких-либо заболеваний или беспокоящих вас симптомов обратитесь к вашему лечащему врачу. Информация на сайте TopDoc.me не заменяет очную консультацию врача и носит исключительно информационно-справочный характер.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
На нашем сайте вы можете найти подходящего вам врача любой специальности, и записаться на прием в удобное для вас время. Читайте отзывы, сравнивайте профили самых опытных и востребованных врачей, записывайтесь на онлайн-консультации, вызывайте врача на дом, - операторы нашего call-центра всегда на связи!
Звоните на +7 (707) 22 55 009
Или пишите на WhatsApp
- - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Возможно, вам будет интересно:
Интуитивное питание: как примириться с едой и научиться уважать свой голод
Уход за кожей лица для мужчин: что нужно знать
Как восстановить микрофлору кишечника?
Как провести цифровую детоксикацию, чтобы уменьшить стресс и улучшить внимание
