Душный летний день. Вы достаете из холодильника ледяное пиво. Несколько глотков - и, кажется, вы получаете заряд свежести и влаги. Увы, на самом деле — вы на пути к опасному обезвоживанию.
Всякий раз, когда вы находитесь на жаре достаточно долго — например, на пляже, в горах или в парке - вы подвергаетесь риску обезвоживания. Выпивка только увеличивает этот риск. Почему?
Во-первых, пиво, вино и другие спиртные напитки снижают выработку антидиуретического гормона - вазопрессина. Этот гормон регулирует работу почек, чтобы поддерживать баланс жидкостей в организме. Меньше вазопрессина — больше жидкости выводится из организма.
Во-вторых, алкоголь сам по себе - мочегонное средство, которое даже даже без жары может привести к обезвоживанию.
В-третьих, в жару вы усиленно потеете, опять-таки теряя жидкость.
Есть ещё пара факторов, которые способны довести вас до клинического состояния. Это кофеин — будь то кофе, газировка или какой-нибудь напиток-микс — может еще больше повысить риск обезвоживания. Так что добавим это в список «вражеских агентов».
Обезвоживание также может усугубить токсичное действие алкоголя. Вас шатает, кажется, это опьянение, на самом деле — отравление.
Не делайте ошибку, думая, что много пива, коктейлей, джин-тоников или других алкогольных напитков — это гарантия от обезвоживания. На самом деле алкоголь, содержащийся в таких напитках, все равно обезвоживает вас.
Есть ещё одна проблема. Алкоголь калориен и вызывает ложное чувство сытости. Особенно если речь идет о напитках с колой или другими сладкими ингредиентами. Но если вы чувствуете себя сытым, вы не едите никакой пищи, которая могла бы помочь поглотить часть алкоголя.
Что можно сделать, чтобы избежать обезвоживания, когда вы потягиваете свой любимый коктейль у бассейна? Есть простой расчет.
Выпивайте стакан воды (200–350 мл) на каждую порцию алкоголя — кружку пива, шот или «маргариту». Вода замедляет потребление алкоголя, поддерживает гидратацию и смягчает похмелье.
Держите под рукой стеклянную бутылку с водой, чтобы делать глотки между бокалами.
Лайфхак: если вам не очень хочется пить простую воду, добавьте туда ягод или фруктов. Но не сахар!
-----------------
Читайте отзывы, задавайте вопросы, записывайтесь на прием к врачам всех специальностей любым удобным для вас способом:
