Как укрепить коленный сустав при остеоартрозе

Хруст в коленях — почти неизбежность для людей среднего возраста. Но можно продлить время, когда вы ходите на своих ногах.

Боль, хруст и скованность в коленях — редко кто из людей старшего возраста не знает, что это такое.  Но остеоартроз не должен заставить вас мало двигаться и тем более усесться в кресло-коляску. Малоподвижность только ухудшит остеоартроз (если это, конечно, он). Но двигаться тоже нужно с умом, и мы сейчас расскажем, как лучше.

Курганкин Иван Дмитревич

6 лет стажа работы, Инструктор ЛФК, Реабилитолог

4.0 Рейтинг

6 лет стажа работы

Для детей и взрослых

Что вызывает остеоартроз коленного сустава?

Для начала немного анатомии. Эластичный суставной хрящ выступает амортизатором в колене, помогая ему двигаться легко и плавно. Если с соединительной тканью все хорошо, можно не только ходить, но и бегать, прыгать, заниматься фитнесом и т. д. Однако во время всех этих движений хрящ получает микроудары и микроразрывы, постепенно изнашивается, истончается и становится более жестким — как сиденье на старом кресле. Появляются неприятные ощущения, которые могут быть признаками остеоартроза.

Возможные причины остеоартроза колена:

• старение,
• травмы,
• лишний вес,
• наследственность.

Симптомы остеоартроза коленного сустава

Пятью главными признаками остеоартроза колена считаются:

• Боль, которая может быть разного вида - от ноющей до острой. Боль часто усиливается при активности и уменьшается по время отдыха, а также если приложить лед, ну и, естественно, если выпить болеутоляющую таблетку.
• Скованность в суставе, особенно после долгого сидения или лежания. Для человека с остеоартрозом трудно сделать первые пару шагов утром.
• Потеря гибкости и снижение диапазона движений: колено уже не сгибается как раньше.
• Отек — когда остеоартроз вступает в более поздние стадии, колено начинает опухать.
• Жжение — тоже обычно признак более поздней стадии артрита.

Исаева Урумхан Камитовна

41 год стажа работы, Реабилитолог

4.9 Рейтинг

18 отзывов

41 год стажа работы

Выезд на дом

Для детей и взрослых

Какие упражнения нужно делать при остеоартрозе коленного сустава

Для начала плохая новость: артроз колена невозможно вылечить упражнениями. Теперь хорошая: можно замедлить процесс и улучшить состояние — не только состояние колена, но и общее физическое состояние организма. Но тогда надо заниматься постоянно.

Кардиотренировки при остеоартрозе

• Ходьба — альфа и омега всех упражнений для ног. Если вам скучно ходить просто так, купите удобную обувь, скачайте шагомер и составьте плейлист, чтобы слушать в наушниках по время ходьбы.
• Плавание. Плавание снижает нагрузку на колени. Не умеете плавать? Тогда ходите по дну бассейна по грудь в воде — это тоже неплохая тренировка.
• Велоспорт. Велосипед или велотренажер — неважно, крутите педали, укрепляя мышцы и снижая нагрузку на колени.
• Тренажеры: эллипс, «гребля» и другие виды помогут укрепить мышцы, не давая особой нагрузки на колени.

Носко Алексей Викторович

15 лет стажа работы, Врач спортивной медицины, Кинезиотерапевт, Реабилитолог

5.0 Рейтинг

1 отзыв

15 лет стажа работы

Для детей и взрослых

Силовые упражнения при остеоартрозе коленного сустава

Саркопения — это естественная потеря мышечной массы, которая приходит с возрастом. Процесс обычно начинается около 30 лет. В среднем взрослые теряют от 3% до 5% своих мускулов каждые десять лет. С этим можно бороться — силовые тренировки на нижнюю часть тела поддерживают мышцы вокруг коленного сустава. Спросите у инструктора в тренажерном зал, как делать жим ногами, упражнения на бицепс бедра и разгибание квадрицепсов.

Если нет времени на спортзал, пробуйте простые упражнения.

Приседания без утяжеления. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч и слегка развернув стопы. Не отрывая пятки от пола, согните колени и опуститесь, следя за тем, чтобы вес приходился на пятки, а не на носки. Пять секунд на нижней точке — и возвращайтесь в исходное положение.

Ходьба по лестнице. Пара этажей раза три в день — хорошая тренировка. В крайнем случае можно подниматься и спускаться с низкой скамейки или деревянного бруска.

Разгибание ног. Сядьте на край стула и попеременно выпрямляйте ноги.

Смирнов Кирилл Андреевич

10 лет стажа работы, Врач спортивной медицины, Кинезиотерапевт, Реабилитолог

5.0 Рейтинг

8 отзывов

10 лет стажа работы

Для детей и взрослых

Упражнения на растяжку при остеоартрозе коленного сустава

• Растяжка подколенного сухожилия. Встаньте перед низкой табуреткой или ступенькой. Поставьте правую ногу на стул или ступеньку, пяткой на поверхность и пальцами вверх. Медленно наклонитесь вперед в талии, сохраняя спину максимально прямой. Вы должны почувствовать растяжение по задней поверхности бедра. Задержитесь на несколько секунд, вернитесь в положение стоя. Поменяйте ноги и повторите 10 раз.
• Растяжка квадрицепса. Стоя, одной рукой держитесь за спинку стула, стену или другой упор. Согните левую ногу, подтянув пятку к ягодицам. Возьмите стопу рукой и удерживайте ее. Попробуйте отвести левое бедро назад как можно дальше. Сохраняйте положение 10 секунд. Поменяйте ноги и повторите 10 раз.
• Подъемы на носки. Встаньте на ступеньку, свесив пятки с края. Держитесь за перила или стену. Поднимитесь на носки, а затем медленно опустите пятки вниз, пока они не окажутся ниже уровня ступени. Удерживайте положение 10 секунд. Повторите 10 раз.

Здоровью суставов, и не только коленных, также хорошо помогает йога.

Какие упражнения нельзя делать при остеоартрозе?

Ничто не запрещено, пока вы способны это делать, главное — умеренность. Например, если вы много лет занимаетесь бегом, остеоартроз - не повод остановиться. Просто уменьшите расстояние или скорость пробежки. Если после тренировки колено болит несколько дней, значит, надо ещё немного отступить. Но сдаваться и опускать руки — не выход при остеоартрозе. Движение — лучшее лекарство.

- - - - - - - - - - - - - - - 

Важно!

Информацию, размещенную на сайте TopDoc.me, нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. При наличии каких-либо заболеваний или беспокоящих вас симптомов обратитесь к вашему лечащему врачу. Информация на сайте TopDoc.me не заменяет очную консультацию врача и носит исключительно информационно-справочный характер.

- - - - - - - - - - - - - - - -

На сайте TopDoc.me вы найдете опытных и проверенных врачей, с рейтингом и реальными отзывами. Вы можете выбрать врача по месторасположению, стоимости приема и опыту работы. А записаться на прием вам поможет call-центр. 

Звоните +7(707)2255009

Или напишите на WhatsApp