Медики советуют, как предотвратить судороги в ногах.
Вас опять разбудили болезненные судороги в ногах? Можем сказать в утешение, что вы не одиноки. Согласно исследованию, опубликованному в журнале American Family Physician, до 60% взрослых говорят, что испытывают судороги ног по ночам. Разбираемся, что такое судороги ног, каковы их причины и как можно лечиться.
Судороги ног — это резкое сокращение мышц, которое может длиться от нескольких секунд до нескольких минут, и обычно поражает икры и стопы.
Судороги чаще распространены у людей после 50 лет, хотя нередки в любом возрасте.
Несмотря на то что судороги - чрезвычайное распространенное явление, не выявлено однозначной их причины. На самом деле никто не знает, почему возникают судороги ног, говорят медики и называют несколько определяющих факторов.
1) Мы не растягиваем мышцы как положено. Некоторые исследователи предполагают, что виноват современный образ жизни. В то время как наши древние предки проводили много времени на корточках — положении, которое растягивает сухожилия и мышцы ног, — сейчас нам нет необходимости так делать. Есть также свидетельства того, что наш преимущественно малоподвижный образ жизни (работа на компьютере) уменьшает длину мышц и сухожилий, а также гибкость, что может привести к судорогам.
2) Сон в неудобной позе. Эксперты заметили, что когда человек спит, стопа часто находится в положении «подошвенного сгибания», когда стопа и пальцы опускаются вниз (положение «на цыпочках»), что приводит к укорочению икроножных мышц. Когда стопа находится в этом положении в течение длительного времени, даже небольшие движения могут вызвать судорогу.
3) Сезонный фактор. Ночные судороги ног чаще встречаются летом, чем зимой. Хотя это касается не всех, но ученые отмечают, что частота судорог имеет тенденцию достигать пика в середине июля и снижаться в середине января. Важно понимать, что мышечные судороги вызваны нервными нарушениями, а не мышечными: судороги вызывают нервы, идущие от позвоночника к икрам.
Так почему же летом судороги настигают людей чаще? Рост и восстановление нервов может быть более активным летом из-за более высокого уровня витамина D, объясняют врачи, а летом уровень витамина D достигает пика.
4) Обезвоживание. Недостаток влаги тоже способствует ночным спазмам, и летом, кстати, организму тоже требуется больше воды. Обезвоживание вызывает дисбаланс электролитов в крови, что может быть одним из триггеров судорог.
5) Тяжелые тренировки. Тяжелые физические упражнения всегда вызывают судороги в перегруженных мышечных волокнах, пишут исследователи. Такое случается даже у профессиональных спортсменов, хотя они знают, как правильно растягивать мышцы и пьют достаточно жидкости.
6) Напряженные мышцы. Напряженность и жесткость мышц может быть вызвана физическими упражнениями, особенно если вы перегружаете мышцы, неправильно растягиваетесь или не разогреваетесь.
7) Дефицит питательных веществ. Дефицит минералов, особенно кальция, магния и калия, является одной из наиболее частых причин судорог ног в любое время суток. Каждый из этих электролитов помогает поддерживать баланс жидкости в крови и мышцах, поэтому вполне логично, что если их недостаточно, могут возникнуть спазмы.
8) Стоячая работа. Есть исследования, показывающие, что люди, которые каждый день проводят много времени стоя, чаще испытывают судороги в ногах, чем те, кто работает сидя. Когда человек стоит без движения, кровь и вода скапливаются в нижней части тела. Это может привести к дисбалансу жидкости, а также к укорочению мышц и сухожилий — все это ведет к судорогам.
9) Лекарственные препараты. Такие лекарства, как диуретики (мочегонные) и бета-адренорецепторы, тоже связаны риском ночных спазмов. Возможно, эти препараты оказывают «стимулирующее» действие на нейроны и рецепторы, что может способствовать судорогам.
10) Беременность. Судороги ног чаще встречаются у беременных женщин, и исследования показывают, что, возможно, это из-за увеличения веса и нарушения кровообращения. Также вероятно, что давление, оказываемое растущим плодом на кровеносные сосуды и нервы матери, вызывает спазмы.
11) Нарушения здоровья. Диабет, гипертония, артрит, неврологические заболевания и депрессия также связаны с судорогами ног. В некоторых случаях виноваты могут быть лекарства, как упоминалось выше. Но некоторые из этих состояний, а именно диабет и неврологические заболевания, могут повреждать нервы, что и приводит к спазмам.
12) Старение. В возрасте после 50 лет в организме уменьшается количество двигательных нейронов и судороги в покое начинают становиться более частыми.
13) Сдавление нерва. Знакомые многим «защемления» тоже, среди прочего, приводит к спазмам.
14) Сидячий образ жизни. Длительное сидение (например работа за столом) также может вызывать судороги, констатируют эксперты. При сидении жидкость скапливается в нижних конечностях, что и может привести к боли в ногах.
Поскольку точной причины ночных судорог ног не существует, нет и надежного лечения. Метод проб и ошибок на сегодня — лучший выбор, когда дело доходит до лечения судорог ног. Вот несколько методов и средств, которые стоят внимания.
1) Растяжка. Исследование, проведенное в 2012 году, обнаружило, что у людей, которые выполняли растяжку подколенных сухожилий и икр непосредственно перед сном, наблюдалось значительное снижение частоты спазмов. Растяжка также помогает при сжатии артерий или нервов, поскольку напряженные мышечные ткани могут их сдавливать.
Во время судороги растяжка пораженной мышцы тоже помогает. Попробуйте встать с кровати и перенести вес на спазмированную ногу. Если это не поможет, сделайте выпад назад: упритесь в стену руками, наклонитесь вперед, а ногу прямой отведите назад, чтобы почувствовать, как растянулись мышцы икры.
2) Диета. Если судороги часты, нужно добавить в рацион магния: фасоль, орехи, цельнозерновые продукты и листовая зелень. Также в этом случае полезны добавки с калием, кальцием и витаминами группы. Но: все это — только после консультации с врачом и, при необходимости, анализов.
3) Избегайте обезвоживания. Старайтесь пить больше воды в течение дня, особенно если на улице жарко и вы потеете или занимаетесь спортом. Ориентиром может служить цвет мочи: если моча бледно-желтая или прозрачная, вы пьете достаточно воды. Если моча темно-желтого цвета или ближе к коричневому — нужно больше жидкости.
4) Горячий или холодный компресс. При судороге помогает прикладывание горячего (грелка, бутылка с горячей водой, горячее полотенце или ванна) или холодного (пакет со льдом) компресса.
5) Носите подходящую обувь. Неудобная обувь, например, на каблуках, может вызвать судороги ног. Если у вас частые судороги по ночам, стоит сменить обувь или даже посетить ортопеда для консультации.
6) Помассируйте ноги. При особо болезненной судорога в ноге, когда трудно встать и потянуться, попробуйте помассировать спазмированную мышцу — руками или специальным валиком.
7) Огуречный рассол. Некоторым это может показаться странным, но более десятка исследований показывают, что употребление рассола маринованных огурцов может моментально остановить судороги в ногах, а также предупредить заранее ночные приступы. Ранее считалось, что именно электролиты в этом народном средстве делают свое дело, но оказывается, есть еще один ингредиент, творящий чудеса – это уксусная кислота.
Как показывает исследование - может потребоваться до 45 минут, чтобы электролиты из огуречного рассола начали действовать. Что касается уксусной кислоты, то когда она соприкасается с задней частью горла, она успокаивает нервные клетки. Вследствие чего эти нервные клетки перестают запускать нейротрансмиттеры, которые передают сигналы боли. Предполагается, что уксусная кислота усиливает связь между нейронами и мышцами, что затем помогает мышцам ног расслабиться. Более того, уксусная кислота, содержащаяся в огуречном рассоле, помогает организму вырабатывать ацетилхолин, который регулирует нормальное сокращение мышц ног.
Если судороги повторяются очень часто в течение длительного времени и вы перепробовали все способы избавиться от них, лучше сходить на консультацию. Врач исключит серьезные причины, даст рекомендации по лечению и образу жизни.
Важно!
Информацию, размещенную на сайте TopDoc.me, нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. При наличии каких-либо заболеваний или беспокоящих вас симптомов обратитесь к вашему лечащему врачу. Информация на сайте TopDoc.me не заменяет очную консультацию врача и носит исключительно информационно-справочный характер.
- - - - - - - - - - - - - - - - -
На сайте TopDoc.me вы найдете опытных и проверенных врачей, с рейтингом и реальными отзывами. Вы можете выбрать врача по месторасположению, стоимости приема и опыту работы. А записаться на прием вам поможет call-центр +7(707)2255009.
