Что такое СДВГ? Синдром дефицита внимания и гиперактивности у взрослых — это расстройство мозга, при котором возникают проблемы с концентрацией внимания. Человек с СДВГ также склонен действовать импульсивно, ему часто кажется, что у него слишком много энергии.
Каждый взрослый с СДВГ имел его в детстве, хотя многим этот диагноз так и не был поставлен. У 60% детей СДВГ остается и во взрослом возрасте.
Симптомы СДВГ у взрослых:
- нарушение концентрации,
- неумение следовать указаниям,
- проблемы с запоминанием информации,
- трудности с организацией выполнения задач,
- прокрастинация,
- беспокойство,
- депрессия,
- неспособность контролировать гнев,
- импульсивность,
- низкая самооценка,
- перепады настроения,
- проблемы в отношениях,
- злоупотребление психоактивными веществами или зависимость,
- сниженная мотивация,
- болтливость.
Нет двух одинаковых людей с СДВГ. Одни могут сконцентрироваться, если им интересно или нравится то, что они делают. Другие имеют проблемы с концентрацией внимания при любых обстоятельствах. Некоторые люди с СДВГ замкнуты и асоциальны. Другие – очень общительны и постоянно заводят отношения.
К чему приводит СДВГ у взрослых
Взрослый человек с СДВГ может иметь долгосрочные проблемы во многих сферах вашей жизни.
В школе:
- плохие оценки,
- проблемы с одноклассниками.
На работе:
- частая смена работы,
- низкая производительность труда,
- недовольство своей работой.
В жизни:
- штрафы за превышение скорости при вождении автомобиля, частое попадание в ДТП;
- курение, употребление алкоголя или наркотиков;
- проблемы с деньгами.
В отношениях:
Типы СДВГ у взрослых:
СДВГ с преобладанием дефицита внимания. При этом типе симптомы в основном связаны с рассеянностью и проблемами с концентрацией внимания. Вы можете быть неорганизованным, часто терять вещи или испытывать трудности с выполнением инструкций.
СДВГ с преобладанием гиперактивности. Большинство ваших симптомов сосредоточено на импульсивных действиях или чрезмерной активности. Человек постоянно беспокоится, ему трудно усидеть на месте. Он прерывает собеседников при разговоре, неспособен дождаться своей очереди в учреждении и т.д.
Комбинированный СДВГ. Это самый распространенный тип СДВГ, сочетающий симптомы обоих типов.
Причины СДВГ у взрослых
Исследования пока не выявили точных причин синдрома. Единственное, что установлено, - СДВГ передается по наследству. Нет доказательств, что СДВГ связан с плохим воспитанием, перееданием сладкого или количеством времени, проводимого у экрана компьютера.
У людей с СДВГ отличается структура мозга, а нервные клетки, которые посылают и получают сигналы в мозгу, тоже работают по-разному. Мозгу людей с СДВГ требуется больше времени, чтобы стать полностью зрелым.
Факторы риска СДВГ у взрослых:
- Генетическая предрасположенность (есть близкий родственник с СДВГ).
- Употребление алкоголя, курение или употребление наркотиков матерью во время беременности.
- Травмы головного мозга.
- Воздействие токсичных веществ в окружающей среде (таких как свинец) в утробе матери или в детстве.
- Преждевременные роды и низкая масса тела при рождении.
Как ставят диагноз СДВГ взрослому человеку?
Никаких специфических анализов или функциональных исследований на СДВГ не существует. Диагноз может поставить только врач-психиатр или психотерапевт. Врач обязательно соберет семейный анамнез и спросит, какие проблемы были у вас в детстве (плохая успеваемость, проблемы с поведением и т.д.).
Лечение СДВГ у взрослых
План лечения составляется индивидуально. Взять синдром под контроль помогает поддержка близких и самообучение – узнавайте как можно больше информации о СДВГ и методах коррекции.
Обычно лечение СДВГ включает в себя такие методы, как:
- когнитивная и поведенческая терапия,
- обучение релаксации и снятию стресса,
- помощь так называемых домашних психологов (друзей, тренеров, коллег и начальства),
- коучинг или наставничество на работе,
- семейная терапия – обучение членов семьи способам уменьшить влияние СДВГ на жизнь,
- лекарственные препараты – только по назначению врача!
Диета для взрослых с СДВГ
Врачи не рекомендуют какую-либо конкретную диету для взрослых с СДВГ. Но сбалансированное питание полезно в любом случае: ешьте много фруктов и овощей, а также цельнозерновые продукты, нежирные белки и полезные жиры.
Лайфхаки для управления СДВГ
- Не пропускайте прием лекарств и никогда не принимайте дозу больше назначенной. При любых побочных эффектах от препаратов обратитесь к врачу как можно скорее.
- Составляйте план дня заранее. Вечером перед сном спланируйте следующий день, вплоть до мелких дел. План должен быть реалистичным и состоять поочередно из дел, которые вы любите делать, и тех, которые не нравятся. Используйте ежедневник, приложения для напоминаний, онлайн-планировщик, таймер, будильник – все доступные способы.
- Дайте себе больше времени. Человеку с СДВГ требуется больше времени, чтобы что-то сделать. Это нормально. Ставьте реалистичные временные рамки для своих ежедневных задач и не забудьте предусмотреть время для перерывов.
- Используйте дыхательные практики. Если вы перебиваете других в разговоре или вам трудно справиться со злостью, переключайтесь на медленное дыхание, считайте до 10 или используйте другие способы сделать паузу и не поддаваться импульсу.
- Сократите отвлекающие факторы. Прежде чем приступить к делу, выключите телевизор, поставьте телефон на беззвучный режим. Если вы не можете избавиться от источников шума, наденьте наушники или используйте беруши. Организуйте свое пространство таким образом, чтобы можно было сосредоточиться.
- Уберите рабочее место и свой дом. Если очистить свое пространство от вещей, которые вам не нужны, это поможет оставаться организованным и сэкономить время. Помимо уборки, отпишитесь от рассылок, оставьте только важные для вас каналы получения информации, да и в целом сократите время на чтение новостей.
- Сжигайте лишнюю энергию. Даже небольшие регулярные физические упражнения (20-30 минут в день) могут облегчить симптомы СДВГ. Если вы работаете в офисе, быстрая прогулка во время обеда поможет преодолеть дневной спад активности. После тренировки люди с СДВГ обычно чувствуют себя более сосредоточенными и энергичными.
- Научитесь говорить «нет». Прежде чем браться за дело, спросите себя: действительно ли я смогу это сделать, и дайте честный ответ. Как только вы научитесь говорить «нет», вы будете получать больше удовольствия от того, чему вы говорите «да».
- Награждайте себя за достижения. Придумайте себе награду, когда собираетесь начинать работу. Позитивное подкрепление поможет не сбиться с курса.
- Просите о помощи. Нам всем время от времени нужна помощь, и важно не бояться просить. Друзья, коллеги, члены семьи – даже если кто-то откажет вам, не отчаивайтесь. Вы не выбирали родиться с СДВГ и имеете полное право на помощь и поддержку. Особенно если у вас возникли разрушительные мысли – немедленно обратитесь к профессионалу – врачу или психологу.
Надеемся, наши советы помогут вам улучшить жизнь – как свою, так и окружающих.
- - - - - - - - - - - - - - - -
Важно!
Информацию, размещенную на сайте TopDoc.me, нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. При наличии каких-либо заболеваний или беспокоящих вас симптомов обратитесь к вашему лечащему врачу. Информация на сайте TopDoc.me не заменяет очную консультацию врача и носит исключительно информационно-справочный характер.
- - - - - - - - - - - - - - - -
Ищите хорошего врача?
Наш сервис поможет вам!
На сайте TopDoc.me вы можете найти врача любой специальности, выбрав врача по стажу, по стоимости приема, по рейтингу и по месторасположению. Просто оставьте заявку на прием или позвоните в наш call-центр +7(707)2255009.
Каждый день мы помогаем сотням пациентам найти подходящего врача или медицинскую услугу.
