Слышали такие выражения - «компьютерная шея», «текстовая шея», «технологическая шея», «гаджетовая шея», и даже «шея зомби»? Сейчас мы расскажем, что это.
Если вы проводите большую часть дня, глядя на экран компьютера, планшета или мобильного телефона, тогда нам не придется долго объяснять, что такое «компьютерная шея». Да-да, это та самая скованность и боль, которые возникают, когда вы слишком долго держите голову наклоненной вниз для того, чтобы смотреть на монитор своего устройства.
Приглашаем вас на наш Telegram канал https://t.me/TopDocKz.
Да, опасна. «Компьютерная шея» может вызывать головные боли, боли в шее, боли в плечах, боли в верхней части спины, покалывание или онемение в руках и потерю естественного изгиба позвоночника.
«Компьютерная шея» также может изменить осанку: мышцы шеи вытягиваются, а мышцы груди — укорачиваются. И это не только придает вашему телу некрасивое положение. Вот что пишут ученые: «Что компьютерная шея делает с вашим телом: она сжимает и натягивает мышцы, сухожилия и связки в передней части шеи, одновременно удлиняя мышцы, сухожилия и связки позади шеи. Человеческая голова весит 4-5 кг. С каждым сантиметром наклона головы вперед вес, который приходится нести шее, удваивается. С наклоном вперед на 15 градусов нагрузка уже составляет 12 кг, а при наклоне 60 градусов нагрузка увеличивается до 27 кг (это как будто вам на шею сел ребенок)».
Перестаньте смотреть на устройства «свысока»! Листая соцсети или просматривая сообщения, держите телефон на уровне глаз (заодно и бицепс подкачаете). Когда работаете за компьютером или ноутбуком, располагайте экран достаточно высоко, чтобы вы могли смотреть прямо на него, а не вниз. Запомните: ваш позвоночник должен составлять прямую линию от копчика до макушки. Для этого вам нужно держать голову над позвоночником и не позволять ей опускаться вперед и вниз.
Подписывайтесь на наш Instagram
Боль - наиболее очевидный признак того, что ваша шея не на своем месте. Сколько бы времени вы ни провели за своим девайсом, ни шея, ни плечи, ни спина не должны болеть!
Что ещё может быть симптомом «компьютерной шеи»:
Обратиться к врачу — чем раньше, тем лучше. Начните с участкового терапевта или врача общей практики. Он, скорее всего, направит к невропатологу, а тот может посоветовать мануального терапевта, остеопата, кинезиолога или иглотерапевта. Не дожидайтесь серьезных симптомов, таких как онемение и слабость. Иначе «компьютерная шея» приведет к необратимым проблемам со здоровьем.
Отказаться от использования электронных устройств вы, естественно не сумеете. Но вполне можете приобрести хорошие привычки, чтобы предотвратить нарушения здоровья:
1. Проверяйте правильность положения позвоночника, когда вы сидите за компьютером, особенно при использовании мобильных гаджетов. Проверять надо часто, особенно первое время — каждые несколько минут. Возвращайте себя в правильное положение — прямой позвоночник, голова не опущена. Скоро это войдет в привычку.
2. Используйте высокий стол, за которым нужно стоять. Движение — друг. Стоя за работой, вы будете переминаться с ноги на ногу, ходить вокруг стола и больше двигать головой и руками.
3. Делайте перерывы. По меньшей мере раз в час нужно встать и сделать несколько движений руками и головой, чтобы расслабить напряженные мышцы.
4. Делайте упражнения. Очень полезны упражнения из йоги для укрепления мышечного корсета: планка, поза кобры, скручивания. Поза «Собака мордой вниз» поможет расслабить грудную клетку и плечи.
Советуем «подтягивание подбородка» — простое упражнение, которое вы можете выполнять за рабочим столом, в машине, стоя на светофоре или в пробке, или дома перед телевизором.
Как это сделать:
5. Ограничьте экранное время. Если ваша работа требует восьми часов в день перед монитором, постарайтесь в нерабочее время использовать гаджеты по минимуму. На прогулку по ближайшему парку, разговор с соседом или посещение спортзала. Ваша шея будет вам очень благодарна.
Читайте отзывы, задавайте вопросы, записывайтесь на прием к ортопедам, остеопатам, мануальным терапевтам, массажистам любым удобным для вас способом:
Информацию, размещенную на сайте TopDoc.me, нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. При наличии каких-либо заболеваний или беспокоящих вас симптомов обратитесь к вашему лечащему врачу. Информация на сайте TopDoc.me не заменяет очную консультацию врача и носит исключительно информационно-справочный характер.
Читайте по теме:
Если вы беспокоитесь о позвоночнике (кинезиолог, мануальный терапевт Бессонов Д.В.)
Лучший врач сентября 2018 г (мануальный терапевт, массажист, иглотерапевт Ким В.Л.)
